秋季，沒有春天的溫潤，又不像夏季炎熱，也不如冬天寒冷，可時冷時熱，幹燥多變，早晚溫差大，卻也是感冒發燒咳嗽的高發季。

日常注意健康，做好預防，安然度秋。那應該注意哪些方面呢？

1、預防感冒

秋初的氣候多變，冷熱失常，抵抗力稍弱的人，尤其是老人和小孩，很容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病，要注意預防。

• 可以在飲食上多吃富含維生素的食物，如當季各類果蔬、奶制品、堅果等，保持飲食均衡；
• 堅持每天戶外活動不少于2小時，提升抵抗力；
• 保持室内通風，若感覺室内過于幹燥，可使用加濕器來調整室内濕度。

2、注意衛生

換季的時候很容易秋季腹瀉，尤其是輪狀病毒引起的腹瀉。

• 要注意飲食衛生，避免喝生水、攝入生冷食物等；
• 減少前往人員聚集的地方，注意避免交叉感染；
• 外出回來後，要用洗手液或者肥皂認真洗手，從而在源頭上截斷感染的可能。

3、适當秋凍

俗話說“春捂秋凍”，雖然秋天氣溫變化大，但也可适當“凍”一下。這裡的“凍”不是說要少穿衣物，而是保證“背暖、肚暖、足暖”的前提下适當穿衣，讓身體更快适應日益漸冷的天氣。

4、補充水分

入秋後天氣幹燥，鼻腔幹燥，喉部發癢，皮膚幹燥，較容易出現上火、便秘等問題。因而，秋季補充水分很重要。日常可多喝白開水，亦可多吃富含水分的應季水果及各種湯水。

夏去秋來，我們的身體随着季節變換，會進入到一個周期性的休整階段。在初秋，我們的身體會感覺困倦，再加上此時氣候開始變得清涼舒爽，這樣的季節确實很适合睡覺呀！（一年就沒有一天是不适合睡覺的）

在大家都無法抵抗的“秋乏”面前，保持科學合理的睡眠，有利于體力的恢複，保證健康，增強機體免疫力。那麼要怎麼睡才舒爽呢？

1、把握睡眠時間

秋季的最佳入睡時間是21-23點，一直深睡至淩晨的3-5點。保證充足的睡眠質量，是應對“秋乏”的關鍵。

2、午睡要睡好

秋季容易乏累，每天中午的11-13點之間進行适當午休，但要注意每天最多半小時就足夠。記得不要貪睡午覺，不然容易晚上睡不着。

3、晚上不開窗睡覺

秋季空氣幹燥，開窗睡覺容易受涼，而且容易加重鼻腔粘膜幹燥、敏感。建議在睡前半小時打開門窗通風換氣，睡覺時關小一點通風即可，不然容易因室内空氣渾濁而影響睡眠。

4、寝具的選擇

寝具選好了，對保證睡眠質量是很關鍵的。

• 被子太薄蓋着冷，太厚又壓迫，選擇購買被子時可以留意被子上的标簽，通常3-4級适合春秋。
• 選擇床品，可優先考慮無化纖摻雜的自然材質，如棉、麻、蠶絲，或三者混紡，親膚透氣，舒适幹燥。
• 一張軟而不塌硬而不懸的好床墊，貼合身體曲線，支撐均勻，環保透氣的好床墊有助于睡眠，讓睡眠舒适又安穩。

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