産後新媽，本來婀娜多姿的身材變得肥肥胖胖，所以塑身成為了産後媽咪的必做任務。

女性在産後如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢複，而且有利于産後身體的健康。

那麼，這産後塑身操怎麼做呢?下面就讓小編來介紹一下吧。

産後塑身操

第一天：仰卧，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

第二天：仰卧，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接着兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天：仰卧，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。

第八天至第九天：仰卧，雙臂伸直緊貼體側。接着大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。

第十天至第十一天：仰卧，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節完成。第一節：仰卧，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰卧，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰卧起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰杆挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

産後塑身内衣

1、順産媽媽穿産後塑身内衣

從健康的角度考慮，順産一個月後可以穿塑身内衣，最好是等身體恢複後再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機能得到自然恢複會對身體的内部更健康。

2、剖腹産媽媽穿産後塑身内衣

剖腹産産後六個月後恢複為最佳的時間，可以穿塑身内衣。因為要等剖腹産身上的傷口愈合，所消耗的能量與内分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀态。

剖腹産傷口愈合後，穿塑身内衣會有效果幫助懷孕時移位的内髒歸位，還有助于惡露加速排出。

3、産後塑身内衣穿着注意事項

産後穿戴塑身内衣的同時要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導緻傷口發炎。注意塑身内衣一定要勤加換洗，保持幹燥。

産後塑身飲食注意事項

1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隐含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導緻胰島素分泌受到刺激，而将血糖變為脂肪，進而在體内儲存。如蛋糕、餅幹、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，隻要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

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