7個背部訓練動作幫你練出巨背-tft每日頭條

7個背部訓練動作幫你練出巨背

生活更新时间:2025-01-12 22:45:50

内容原創，擅自抄襲者必究！

你是否曾經因為背部看起來很厚，虎背熊腰被被人誤會成阿姨或者是大叔？而實際上你隻有20幾歲！筆者曾經就是在街上把一個十幾歲的小女孩認錯是阿姨，結果被人家小女孩反駁：我才不是阿姨，我才十幾歲，筆者瞬間淚奔，現在的妹紙還真的很成熟，實際上是因為小女孩的身材比較胖，特别是上半身，粗壯的手臂厚厚的後部=油膩大媽！

7個背部訓練動作幫你練出巨背（背薄一寸年輕十歲）1

日常我們總是運動到四肢，而不是腹部以及背部，所以這兩個部位很明顯就是容易堆積脂肪，而背部越厚，越顯老，總是說“背部厚一寸，看起來就老了十歲”，筆者覺得還不止吧？而讓我們背部看起來很厚的原因和手臂的贅肉也有很大的關系，所以我們就要想辦法針對背部以及手臂上的肌肉進行訓練，從而減少脂肪的堆積。

7個背部訓練動作幫你練出巨背（背薄一寸年輕十歲）2

實際上，長期堅持背部的訓練，不僅僅隻是讓你看起來年輕，還可以讓你的體态越來越健康，改善彎腰駝背，含胸的不良的健康問題，讓你能夠挺起胸膛。現代大多數的年輕人不自覺地彎腰駝背現象越來越嚴重，不僅僅讓脊椎受壓迫，體态也越來越難看。

7個背部訓練動作幫你練出巨背（背薄一寸年輕十歲）3

下面分享6個練背的動作，讓你去健身房的時候能夠提醒自己要記得練背，很多人都說健身新手壓根就不屑于練背，而健身老手是總忘了練背，但是練背有那麼多好處，讓你年輕十歲的這個好處就值得你去練背了。

1、反手杠鈴劃船（4組，10RM）

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2、硬拉（4組，10RM）

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3、俯身劃船（4組，/10RM）

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4、引體向上（4組、15-20次）

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5、坐姿下拉（4組，10RM）

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6、坐姿劃船（4組，10RM）

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