當你忙完一天的工作，回到家，好不容易放松下來，直接往床上一倒，頻繁歎氣的時候，往往會被自己的爺爺奶奶說“小小年紀，就天天歎氣，說累累累的，我們年輕的時候，也沒有像你這樣的。”

“累”，這個字好像已經成為了現在這個社會絕大多數人的口頭禅，其實有些時候真的不僅僅是因為工作的壓力，還有領導對自己的pua，也不是家長口中的“天天熬夜”，有些時候就是很累。

正常下來說，身體疲憊的原因是經曆的長時間的體力、腦力勞動，或者是因為身體疾病在作怪。西醫認為經常累是身體亞健康的表現，亞健康不是一種病，是一種狀态，常見的表現就是身體疲憊，易困多夢，反應遲鈍，注意力不集中等。

不僅會給身體帶來不适，同時也會影響一個人的生活，例如對于生活環境變化的适應能力，與身邊同事朋友的交際能力，還有個人的情緒也會經常不穩定，影響自己的工作效率等。亞健康的發病率很高，已經成為了社會上存在的普遍問題。

但是中醫認為這是因為身體失調虛損了，一般是因為飲食不節制、生活作息不穩定、心情不好、過度疲勞等有關，導緻身體的五髒六腑氣血不通，也就是陰陽失調，從而引發疾病。

隻要生活作息正常，不要過度疲勞，就能身體健康，精神好，反之就會體弱多病。還有情緒要穩定，情緒傷身，特别是内髒，就比如怒傷肝。

發現自己身體亞健康，最好是及時就醫，放任隻會讓這種狀态影響的你的身體健康，與你的生活狀态，大大的損失。

1. 主食

現在很多人怕胖，不敢吃米飯。其實這是錯的，身體沒有主食提供足夠的能量，不利于大腦的工作，身體的運轉，導緻人疲憊。《柳葉刀》表示不吃主食，可能會導緻壽命縮短。

《美國國家科學院院刊》表示，主食量和死亡率有關，人在50歲之後就要增加主食的量，可以降低死亡率。建議主食可以全谷物(燕麥、小麥等)、雜豆、薯類。

《中國居民膳食指南》表示，成年人每天身體的主食要有250—400g，也就是一頓飯有3兩米飯左右，換成饅頭就會1—2個左右。

2. 紅肉

像豬、牛、羊肉就屬于紅肉，因為這些肉在烹饪之前就是紅色的。裡面含有豐富的營養物質，有我們人體離不開的物質，長時間沒有進食紅肉，身體就會沒有力氣，甚至會貧血。

但是也不能因此就要多吃。《自然微生物學》表示大量吃紅肉會增加患上心血管疾病發生的幾率。

《英國醫學雜志》表示大量的紅肉會導緻人類患上消化道癌症的風險增加。《中國居民膳食指南》表示每天吃40-75g紅肉就好，如果沒有吃主食的習慣，身體對于紅肉的欲望就會更大，也就吃得更多。所以紅肉和主食都不能少。

3. 甜食

身體裡要是堆積過多的糖分，不僅會引發肥胖，還會導緻糖尿病的發生，所以很多人會避免吃含有糖分的食物，也就是甜食，例如糖果、蛋糕、飲料等。堪薩斯大學有研究表示吃糖果可以改善人類不開心的狀态。英國《醫學假說》發文表示，身體要是攝入過多的糖，就會增加患上炎症的幾率，另外身體糖分太多會促進身體微生物的生長，人體會更抑郁。身體的代謝會消耗大量B族維生素，人就會感到沒有精神。

但是也不是表示人就不能吃，就拿甜飲來說，一個人要是每天喝不到兩小杯，是沒有關系的，但要是每天喝3罐可樂，就會容易抑郁。所以對于生活中的甜食，可以多吃一點，但是要适量。《中國居民膳食指南》表示，成年人每天攝入的糖含量建議在25g左右就好。

以上可知，生活中我們要是盲目地增減一個食物，即使每天都會吃得飽飽的，但時間久了，身體缺少一種營養物質的時候，可能會導緻營養不良，身體沒有力氣，經常感到疲憊等。

現在生活節奏快，很多人往往是因為壓力，無處發洩，導緻精神疲憊，所以有些時候拉伸一下自己的身體還是很有必要的。

1.嬰兒式

首先是讓身體跪下，兩腳并攏，膝蓋不要不要并攏，放成V型。準備動作結束過後，身體就慢慢的向後坐，讓臀部輕輕的坐在自己的腳後跟上面，然後身體上半部分慢慢的向前，手臂往前方舒展，讓胸部接地面，均勻呼吸。

2.頸部旋轉

下巴靠在自己的胸前，然後向自己的胳肢窩旋轉，可以放松自己的頸椎肌肉，預防頸椎疾病。要是出現刺痛、麻木的感覺，立馬停止運動。

綜上所述，身體沒有力氣，可能是因為自己亞健康，也有可能是因為“挑食”，想要身體健康有精神，該吃的還得吃。

參考文獻：

總是犯困，身體疲憊，沒力氣?無非這3種原因，中醫幫你一招搞定原創2021-03-29 18:38·龍南中醫院廣州門診部

這8種體質都屬于亞健康狀态 你是其中一種嗎?2019-01-24 11:12·人民網

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