一白遮三醜，一胖毀所有，

減脂塑形是女人一生所奮鬥的事業，

迷人的小蠻腰，纖細的長腿，曼妙的曲線……

哪位小仙女不想擁有維密超模一般的身材？

然而十月懷胎，一朝分娩，

伴随着新生命的帶來的喜悅，

也有産後媽媽非常煩惱的一面。

原來的A4腰，馬甲線通通不見，

随之而來的卻是大肚腩，水桶腰。

産後肥胖是特殊階段的肥胖

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖一般與遺傳、不良生活習慣等有關；繼發性肥胖多與某些内分泌代謝性疾病有關。

與普通的肥胖不同，産後肥胖是特殊階段的肥胖。在這個階段，女性由于妊娠和分娩，導緻下丘腦-性腺系統的功能暫時處于紊亂狀态，特别是脂肪代謝失去了懷孕前的平衡，因此産後肥胖又叫生育性肥胖。

補得過多，營養過剩

從孕期開始，很多準媽媽就遵循“一人吃兩人補”的原則，大吃特吃，沒有控制好體重的增長；到了産後，更是把自己的飲食直接與寶寶的“口糧”質量挂鈎，過量攝入的營養反而轉化成了脂肪堆積在身體中，尤其在腹部大量集中處。

一直卧床，缺少運動

有的寶媽為了産後身體恢複，月子期就一直躺在床上很少活動；還有的寶媽是忙于帶孩子，沒有運動的時間，也有壓根就不愛運動，但無論哪一種，最後的結果就是身體發胖，瘦不下來。

睡眠不足，情緒不良

有的寶媽日夜照顧小寶寶，睡眠不充足，也會造成身體虛胖，浮腫；而休息不好會産生焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒，使體内内分泌系統功能失調，減慢新陳代謝，造成肥胖。

不堅持母乳喂養

有的寶媽擔心母乳喂養會影響身材的恢複，就早早斷奶改用人工喂養了，其實這可能就是瘦不下來的原因，因為母乳喂養本身就是排除體内多餘能量的好方法。

産後快速瘦下來要這樣做

科學飲食

産後飲食要講究科學的營養搭配，減少脂肪的攝入，控制體内不要有多餘的熱量，以免轉化成新的脂肪；富含蛋白質的豆類、蛋類可以多吃一些，身體消耗蛋白質時，所花費的熱量要比其它更高。

适當運動

任何時候，飲食調整配合适量運動，都是減肥的最佳方案。産後十天左右，寶媽就可以多走走了，之後可根據個人的恢複情況适當散步、體操等，既能使身體盡快恢複，也有助于塑造健美身姿。

1新晉寶媽必補的營養素

維生素A、蛋白質和鈣的足夠攝入對哺乳期媽媽來說非常重要，它們都能幫助提高寶媽自身産奶的質量。而對于減肥來說，蛋白質不僅能帶來充足飽腹感，而且還能提高新陳代謝、促進脂肪燃燒。而鈣元素能幫助抑制食欲，更能減少身體對食物中脂肪的吸收。

補充維生素A推薦食物：胡蘿蔔、玉米、番茄、南瓜、菠菜等

補充蛋白質推薦食物：蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等

補充鈣質推薦食物：芝麻、蝦皮、豆制品等

2三種維生素幫你瘦瘦瘦

B族維生素是輔助增肌減脂的必要營養素。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用，維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾，維生素B6能參與體内蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。

推薦食物：大豆、燕麥、菠菜、瘦肉等

維生素C以促進體内去甲腎上腺素分泌，從而起到抑制食欲的作用。它還可以幫助身體合成肉堿，改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒，幫助減肥。而在日常飲食中，新鮮蔬果就是維生素C的最佳食物來源。

推薦食物：香橙、蘋果、猕猴桃、青椒、西蘭花等

維生素D是參與生成瘦素的必要營養素。而瘦素是一種控制食欲的激素，它能讓人體在餐後感受到飽腹感，避免寶媽們養成暴飲暴食的習慣。另外，充足的維生素D才能幫助人體更好地吸收鈣質。

推薦食物：蘑菇、酸奶、 三文魚、奶酪等

3勿攝入過多的鹽

産後想瘦身依舊要遵守清淡飲食的規則，除了要少吃高油的食物外，還要把鹽的攝入嚴格控制在每日6克以内，否則食鹽所含有的鈉元素會留住體内的水分，阻礙到身體的新陳代謝，從而導緻寶媽們減肥不成又加水腫。

那産後媽媽應該吃什麼？

吃多少才合适？

下面這張圖就能清楚地回答你~

産後瘦肚子也沒有想象中那麼什麼，從備孕，孕期開始就控制好飲食，再加上堅持适度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽哦。

但是新手媽媽們在哺乳期不要太着急減肥哦，吃太少會嚴重影響奶水的。身體處于饑餓狀态時的壓力和疲倦，會降低母乳的産量，很有可能導緻母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

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