經常聽到這樣的說法：哺乳期媽媽絕對不能吃涼的，吃了寶寶拉肚子；韭菜、巧克力、咖啡是回奶的，不能吃…….真的要這麼謹慎嗎？哺乳期如何下奶

其實哺乳期飲食真沒什麼特别的，家裡人能吃的、能喝的健康食物哺乳媽媽都能吃，隻是對某些食物，需要注意“怎麼吃”而已。哺乳期如何開奶飲酒

由于乙醇作為小分子物質是可以進入乳汁的，從而對寶寶的神經系統、心髒、肝髒器官造成危害，影響孩子健康，因此最安全的是不建議喝酒。 由于很多媽媽有飲酒習慣，再加上有的媽媽哺乳期有1年或2年的，時間會比較長，又經常聚會，但又必須哺乳。那這個時候可以享受一小杯啤酒、紅酒等，但是需要提前做好哺乳計劃。

每天建議不要超過1個标準酒量（相當于10克酒精）：

公式：攝入酒精量=攝入酒量（ml）x酒精度數（%）x0.8

比如：你喝了100ml酒精度數為13%的紅酒，那你就相當于攝入10.4g酒精，相當于攝入1個标準酒精的量。

計算好酒精在體内的代謝時間：

溫馨小貼士：

➀ 喝酒後把奶擠掉沒有用，隻有時間可以清除你乳汁中的酒精哦！

➁ 母乳中酒精濃度=血液中的酒精濃度，酒精可以自由的在血液和母乳中交換，在飲酒後大約30-60分鐘，酒精會進入乳汁中，即使把奶擠掉，酒精也會再次進入乳汁；

➂ 同理，如果代謝完，也不需要把乳汁擠掉，因為酒精從血液中消失的時候，乳汁裡也會沒有的！

提前準備好母乳：如果你喝2個标準酒量或者更多，由于代謝時間比較長，就不能及時喂寶寶，因此需要提前儲備好母乳！

咖啡、濃茶

哺乳期可以少量喝，因為過量的咖啡因可能導緻媽媽情緒緊張、易怒、失眠等，也可能影響到寶寶的睡眠（特别在最初的幾個月，他們的身體代謝咖啡因很慢）等。

可以喝多少？

目前并沒有針對哺乳期的咖啡因攝入研究來指導限量建議，因此哺乳期的咖啡因限制可以參孕期，在孕期建議每天咖啡因的含量不要超過200mg。

溫馨小貼士：

因此哺乳期喝含有咖啡因的飲料不要超過1小杯，都是非常安全的；同時不建議選擇三合一等速溶的咖啡，裡面含有反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

回奶的食物

燕麥、黑麥、韭菜、山楂等

其實這些常見食物并沒有太大回奶效果，但也因人而已，如果你是特别敏感的，那你在吃這些食物的時候需要當心。但對于大部分人來說，并沒有什麼問題，少量飲用都沒有問題。

香辛料、大料、油膩食物等

有些香料大量攝入後，寶寶可能會不喜歡乳汁的味道，油膩食物過多，導緻腹瀉，如果發現了這種情況可以适當回避。但是一般情況下隻要适量，都沒有多大問題！

高汞的魚類

大家都知道深海魚含有豐富的DHA，有利于寶寶大腦和視力的發育，但裡面的汞等重金屬含量比較高，媽媽如果過量食用，反而會影響大腦發育，建議适量食用，并且選擇低汞的海魚，每周最好不要超過340g，每周2-3次，每次100-150g。如果媽媽不吃海魚的，建議選擇藻油DHA補充。

某些中草藥

産後氣血比較虛弱，吃一些補氣血的東西是有必要的，但是一些中草藥，建議在食用之前，請中醫醫生指導。因為不同的中藥材适用人群、體質不一樣，不能自己随便吃！

如：生化湯

主要有當歸、黃芪、桃仁、川芎、炮姜、炙甘草等中藥材，它針對産後血虛寒凝、淤血阻滞這一病症，具有祛瘀生新，溫經止痛之功效。但對于産後媽媽來講，并非所有都是此種病症，運用不正确，不僅影響産婦機體恢複，還會造成乳汁減少、大便幹結等不良後果。

真的，哺乳期沒有那麼多條條框框，遵循一點：适量食用，并觀察吃之後情況，不用過分緊張和焦慮哦！

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