不久前，我們發布了“女性最佳深蹲模式”的視頻，介紹了一種“寬站距、雙腳大外八”的深蹲方法。于是有人疑問：“男性的最佳深蹲是不是就應該反着來：窄站距、腳尖朝前？......
其實我們看問題不能這樣非黑即白，有關男性的最佳深蹲模式會比你想象中複雜得多。因為一個完整發達的大腿，通常需要兼顧到各種的站距站法。
但我們可以将問題簡化：
首先，你得先掌握好最基本的深蹲模式：站距與肩同寬、雙腳略外八。這種深蹲的柔韌性要求最低、你最容易蹲到足夠深的程度，為你的力量 肌肉量 柔韌性都打好基礎。
相對來說，站距更寬或更窄的深蹲，通常都對柔韌性提出了更高要求，不太适合打基礎階段，更适合作為後期的進階手段。
視頻講解版：
●“你得先學會最深的蹲法，才能理解好其它較淺的蹲法”——這是真理。在你躍躍欲試某些職業健美運動員的魔幻半程蹲之前，請先掌握好最基本的“與肩同寬”深蹲：
---雙腳站距與“肩關節的垂直線”同寬，兩腳外八30-45度；
---垂直向下蹲，直到大腿股骨略低于水平面；
---在動作的最低點允許略微向後移動髋部，以便充分拉伸所有髋部肌群——股四頭肌、内收肌群、縫匠肌、臀大肌、以及某些人也會明顯拉伸到腘繩肌。
---同時利用伸髋和伸膝的力量站起來。
●窄距深蹲：後期的進階手段。隔離了大部分的腿内收肌群作用，壓力更多轉移到大腿前側和外側。尤其對于“大腿外抛幅度強化”可能有較好作用。
但若你在常規深蹲中無法蹲到足夠幅度，過早嘗試窄距會讓情況變得更糟——膝關節壓力過大、脊柱失控、厘米級的腿部收縮...
●寬距深蹲：同窄距一樣會削減下蹲深度，最好是具備了基礎肌肉量再嘗試。
比肩略寬的深蹲側重訓練大腿内收肌群和縫匠肌、強化“大腿内抛幅度”(這會與外抛相呼應，達成完整的美感大腿)。
最終，如果能精通以上3種深蹲，對于大部分男性來說，“腿部前側”的任務已經完成90%，剩下10%分配給腿舉/箭步/腿屈伸/腿内收等其中的某些動作即可。
再配合硬拉和腿彎舉訓練，大腿應該能夠得到充分的發展。
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