《2019中國網絡視聽發展研究報告》顯示，2018年12月，中國網民平均每天用手機上網5.69小時，比2017年增加1個小時。此報告一出，不少專業人士心裡一抖。

要知道，國外多項研究表明，若養成長時間看電視等電子産品的不良習慣，人的身心健康會受到不同程度的傷害，甚至會增加早亡風險。

英國格拉斯哥大學研究人員發現，生活方式最健康的人每天看2.2小時電視，超出這一範疇則可能影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風險。

長時間看電視等電子産品，是腦卒中的重要誘因之一，特别是有高血壓等心血管疾病的老人。

長時間集中精神對着電視、電腦等，會使大腦處于高度興奮狀态，情緒也會波動起伏，使交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。

長時間盯着電子屏幕，還容易導緻視力模糊和幹眼症，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。

窩在沙發上看電視，感覺身體很放松。殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛、弓腰駝背，嚴重時甚至會導緻椎間盤突出。

長時間低頭玩手機對脊柱傷害大，易引起腰部肌肉痙攣、頸椎和腰椎生理曲度改變等。

英國倫敦大學學院曾就看電視對認知功能有無負面影響進行了研究，結果顯示：參試者記憶力随年齡增長均有所下降，而看電視時間較長者下降速度更快。

由于過度沉迷看電視等，會占用人們參與其他活動的時間，且屬于被動接受信息，會引發認知障礙，加速記憶力衰退。

過度沉迷電視、手機會大量占用睡眠時間，從而阻礙褪黑素生成，擾亂作息，導緻睡眠質量變差，對于學生更是如此。

世界衛生組織認為，許多兒童看電視或玩平闆電腦時間過長，擠壓了睡眠時間。

1歲以下嬰兒每天需保證12-16小時睡眠時間，1-2歲幼兒每天需要11-14小時睡眠，3-4歲幼兒每天需10-13小時睡眠。

此外，長時間玩手機，還有可能加速眼袋産生。一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成的。

如果眼睛整天盯着屏幕，用眼過度，眼周的肌肉就會容易疲勞，影響眼部血液循環，提早顯現老态。

吃飯時很多人看電視或者玩手機，注意力不在食物上，無意中會攝入更多能量。長此以往，腸胃消化吸收功能會逐漸變差，還有長胖風險。

如廁時手機不離手，會幹擾大腦指揮排便，容易導緻排便困難，長期這樣還易引起痔瘡便秘等。

心腦血管疾病患者久蹲後，容易出現血壓急劇升高，甚至導緻卒中。

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每個人都該學的“自救法”

建議成年人、孩子都應控制看電子産品的時間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐着看電視、玩電腦、手機和平闆電腦的時間少于2小時。

世衛組織提醒，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不要超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。

1-4歲幼兒進行各種身體活動的時間應不少于每天3小時，不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動，尤其是在地闆上的互動遊戲，并避免接觸所有電子屏幕。

學會良好坐姿

成年人應養成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。

多讓眼睛休息

看電視、手機，每20分鐘就要轉移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼。

多眨眼

日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。

熱毛巾敷眼

上班族或其他與手機或電腦屏幕長期打交道的人，可每晚用熱毛巾敷雙眼5分鐘，溫度以40℃為宜，以緩解眼睛疲勞。

外出盡量不帶充電寶

頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不随身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。

關閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些内容并不重要。

休息時不妨關閉消息提醒功能，隻在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

制訂使用計劃

給自己或孩子制訂一個計劃，規定手機或電腦要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把電子設備放在“禁區”内，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。

睡覺前持續盯着感興趣的網絡内容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前兩小時就應将手機關機。

培養興趣愛好

培養一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。

編輯：金婉霞責任編輯：顧軍

來源：上海嘉定、廣東醫療

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