腰椎，也就是下背部，是人身體中非常神奇的一部分。下背部連接的骨骼、關節、韌帶、神經和肌肉同時協同工作來為身體提供支撐、柔韌性和力量。下背部和臀肌區域每天都會承受很多壓力，所以這一區域是身體中最容易受傷的部位。在大多數情況下，如果你感覺下背部和臀部區域出現疼痛，通常是需要好幾天休息才能緩解。然而有些時候，下背部和臀部的疼痛會一直持續并且蔓延，從身體下方延伸到足部。

• 從下背部到腿部會有刺痛感
• 下背部肌肉發生痙攣
• 當坐立或者走路時間過長時，下背部疼痛會加重
• 由于下背部和臀部的疼痛，會使人站立出現困難
• 下背部疼痛還會伴随着腿部的麻木

主要有兩種疼痛的類型：

• 機械性或者傳遞性疼痛是患者感到下背部疼痛最常見的類型。機械性疼痛通常是從下背部逐漸輻射到臀部和腿上方。通常是由過久的坐立或者步行等原因造成的。
• 根部疼痛也是下背部疼痛的一種類型，是由于脊神經根損傷造成的，會導緻神經發炎。患者會有尖銳的疼痛感，并且會感到下背部有灼燒感，通常是會感覺身體的一側出現疼痛。

有很多導緻下背部疼痛的原因，比如:

• 下背部和臀部肌肉拉傷
• 下背部和臀部肌肉扭傷
• 由于搬重物給下背部造成太大的壓力
• 下背部劇烈運動
• 意外摔倒
• 不良的身體姿勢
• 運動時造成下背部受傷

急性下背部疼痛可能和一些病理性情況有關：

• 腰椎間盤突出
• 退行性椎間盤病
• 小關節功能障礙
• 骶髂關節功能失常
• 椎管狹窄
• 脊椎前移
• 骨關節炎
• 畸形
• 創傷
• 壓縮性骨折

在很多情況下，簡單的休息可以幫助減緩下背部和臀部疼痛。但是在有些情況下，你需要注意一下醫療情況。因為造成下背部和臀部疼痛的原因有很多，所以你要了解清楚造成自己疼痛的原因。如果你是辦公室一族，大多數工作時都是坐着的，會給下背部和臀部區域帶來太大的壓力負荷，就會造成疼痛。另一方面，如果你非常活躍并熱愛運動，受傷可能也會導緻下背部和臀部疼痛。

基于不同的原因，醫生會讓你休息、吃藥、改變飲食習慣、改變生活方式，嚴重的話可能需要做手術來緩解消除下背部和臀部的疼痛。了解治療的方法非常重要，有利于幫助避免以後下背部和臀部再出現疼痛。

深層臀肌（梨狀肌）綜合征

深層的臀肌疼痛是一種急性疼痛的情況，由下背部擴散到大腿、腿後方和足部。深層的臀肌疼痛通常發生在身體的一側。僅僅靠休息的話不能消除深層臀肌疼痛。你需要進行醫務治療來消除疼痛。深層的臀肌疼痛患者通常是需要伏案工作和需要長時間坐立的人群。

當你有深層臀肌綜合征時，會讓長時間站立、步行或者坐下出現困難。深層臀肌綜合征也會導緻下背部、臀部麻木，可也能會延伸到足部。深層臀肌綜合征是由于神經被壓迫，就會傳遞疼痛感的信号到大腦。

當你出現深層臀肌綜合征時，醫生可能會建議你做一些核磁共振成像（MRI）和CT檢測，這樣就可以知道神經損傷的程度。醫生也會詢問一些關于你的生活習慣、工作、飲食之類的問題。通過這些測試和問題，有利于給你提供合适的藥物治療和物理治療方法。在大多數的情況中，藥物治療會幫助減緩下背部和深層臀肌疼痛的症狀，在有些特殊的情況下，你可能也需要進行手術治療。

如果你同時出現下背部疼痛，可能會同時出現臀部疼痛。在有些情況下，臀部疼痛是由于下背部疼痛造成的，可能由于腘繩肌過緊，腹部肌肉過弱，或者髋關節柔韌性不足。在這種情況下，拉伸後背部和臀部可以增加柔韌性，增加關節活動範圍。要注意在任何運動鍛煉之前，你都需要咨詢健康管理專家，他們會為你提供最合适的緩解下背部和臀部疼痛的鍛煉方法。下面将會為你提供一些鍛煉方法。

下背部疼痛拉伸練習

·嬰兒式拉伸

​​這是一個瑜伽姿勢，可以拉伸到上、中和下背部，同時也會拉伸到臀部肌肉。練習開始時，雙膝跪地，雙腳并攏，雙膝之間分開約一腳的距離。坐在後腳跟上，身體向前折疊，使上半身在大腿處放松。将前額貼于地面，拉伸頸後方，把雙手放于身體兩側，掌心朝上，把雙肩放向地面。維持這個姿勢至少半分鐘。

·骨盆後傾伸展

​​這項練習有利于拉伸下背部的肌肉。可以采取很多練習方法，躺在地面、站立或者坐姿都可以。練習時仰卧平躺于地面，背部支撐，雙膝彎曲，雙腳貼于地面。開始時，需要保證背部和地面之間有一掌的距離。然後，将骨盆向軀幹方向旋轉後傾，同時保證臀部肌肉放松，維持姿勢半分鐘左右。

·髋關節屈肌伸展

屈髋肌緊張在久坐族的人群中是非常常見的。屈髋肌緊張僵硬會給下背部施加過度的壓力，因此需要練習來拉伸這些肌肉。練習時，膝關節跪于地面，更好的話可以跪在一條毛巾上，将右腳向前平放于地面，使大腿與地面平行，膝關節與地面垂直。将右手放在大腿上進行支撐，左手放于髋部，然後将身體重心向前移動到右腿上，直到右腿有拉伸感，并且從左側髋部的前方到大腿部，維持姿勢半分鐘左右然後換到另一側。

·梨狀肌拉伸

梨狀肌也是脊柱下方和大腿上方骨骼連接的一部分，有利于促進髋關節外旋。拉伸這些肌肉也有利于減緩背部疼痛。練習時，需要仰卧躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平貼于地面。然後将左側腳踝交叉放于右膝上方，然後将右腳擡離地面，直到大腿垂直，小腿水平。可以将手指放于右側大腿後方來維持姿勢，并且可以更有利于加強拉伸，維持姿勢半分鐘左右然後換另一側。

·觸碰腳尖伸展（站姿）

​​練習時，身體直立，然後試着在腰部屈曲，同時保持腿部伸直，直到有放松感。現在使上半身下垂，然後試着在不屈腿的情況下用手觸碰腳尖。練習時要緩慢并且小心謹慎做動作。當到達最大拉伸程度時，維持姿勢10秒鐘左右，這項練習的效果取決于你拉伸的時間。

·觸碰腳尖伸展（坐姿）

練習時需要坐立于地面，雙腿向前伸展，雙足屈曲，背部直立。深吸氣，這樣可以收縮腹部肌肉，同時保持頭部和脊柱在一條直線上，然後在不屈腿的情況下将身體慢慢的向前彎曲。即使不能夠觸碰到腳尖也沒關系，盡可能地将手向前伸。維持姿勢半分鐘左右，然後回到起始姿勢，重複練習四次左右。

·站姿脊柱後伸

練習時身體直立，雙手放于腰間，然後試着将身體向後仰，在保持平衡的同時盡可能地向後仰。維持姿勢10秒左右，重複練習5次。

·對角觸碰腳尖

​​練習時身體直立，雙腿分開，然後試着用左手去觸碰右腳的腳尖，做動作時右手應該指向天空的方向，練習時腿部盡量不要彎曲，然後轉化到另一側，用右手手指觸碰左側腳尖。這是一項非常好的拉伸後背部和臀部的方法。

注意：這些練習都是拉伸和加強背部的練習方法。如果你之前有背部疼痛的症狀的話，在做這些練習之前建議你先咨詢一下個人醫生。

下背部是身體中最重要的組成部分，它為身體提供了力量和支撐，并且幫助你進行日常的事務活動。下背部複雜的骨骼、韌帶、神經和肌肉之間的協同工作使得下背部變得強壯，但是同時也會使它更容易受傷。即使一個摔跤可能也會造成嚴重的損傷，如果沒有及時适當地進行治療的話，可能會造成下背部出現急性疼痛和損傷。

如果你開始感覺到下背部有疼痛的話，一定要及時找醫生進行檢查，然後盡快地開始進行治療，以免造成長期的損傷。采取合适的治療方法，有利于幫助你避免再次出現下背部和臀肌疼痛。​​​​

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