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做什麼運動可以快速瘦背

生活更新时间:2024-11-23 00:12:00

做什麼運動可以快速瘦背?對于很多愛美的女性而言，都比較追求健美纖瘦的身材但很多人覺得自己的背部比較寬厚，整個人都顯得特别的壯實對于這部分女性而言，都想了解有效鍛煉肩背的方法，讓背部能快速瘦下來，現在小編就來說說關于做什麼運動可以快速瘦背?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

做什麼運動可以快速瘦背

對于很多愛美的女性而言，都比較追求健美纖瘦的身材。但很多人覺得自己的背部比較寬厚，整個人都顯得特别的壯實。對于這部分女性而言，都想了解有效鍛煉肩背的方法，讓背部能快速瘦下來。

怎樣做能夠使背部變薄呢？

1、俯卧挺身法

下背部是比較容易出現脂肪堆積的部位，因此背部比較厚實的女性可以做俯卧挺身這個動作，因為這個動作主要針對下背部的贅肉，不但能夠使下背部的肌肉線條變得更加完美，而且也能夠使背部變薄。在做這個動作的時候，要俯卧在瑜伽墊上，雙手放置在腹部前面，稍微屈膝腳尖點地，然後發力挺起上半身即可，在發力的時候，肩胛骨要往中間收，下巴也要内收一點，而肩膀則要保持放松的狀态，一般感覺到上背部在用力則代表動作正确。

2、背後上舉法

首先準備一塊瑜伽墊或者軟的床面也可以，然後跪在瑜伽墊上，将雙腿壓在臀部的下方，給人一種臀部稍坐在腳跟處的感覺，背部保持挺直的狀态，雙手各抓住瑜伽環的一端，将瑜伽環放在脖頸的後方，兩隻手向上擡起之後慢慢的放下，向上擡起的時候要注意手臂不能夠彎曲，直上直下瘦背的效果會更加明顯，如果沒有瑜伽環，則可以用幹毛巾或者礦産水瓶代替，一般動态練習30次即可，中間如果感覺累，則可以适當的休息5~10秒鐘。

3、反祈禱拉伸法

反祈禱拉伸法能夠拉伸背部，減掉背部多餘的贅肉，在做這個動作的時候，要将雙手合十放至身後，然後随着呼氣慢慢的将雙手放于後背，剛開始做的時候不需要太規範，可以将手的位置下移一點，然後随着訓練時間的延長，慢慢将手擡至後背，整個運動的過程當中腰背部都要保持挺直的狀态，而且在運動的過程中要調整自己的呼吸。

溫馨提示

這些動作都有一定的難度，因此訓練初期要适量的降低難度，比如俯卧挺身的時候，雙手可以适當的多用力一些，在做背後上舉的時候，可以适當降低雙手上舉的高度，當身體适應了初期的訓練強度之後，再慢慢的增加難度，既可以達到減肥的效果，又不會對身體造成不必要的傷害。

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