想抗衰老嗎，想比同齡人年輕嗎……請認真看完以下内容。

一丶抗衰老的12把金鑰匙

1、晨起一杯水，身體水平衡

2、右側卧、睡如弓，睡眠品質好

3、隻吃七分飽，身體自然好

4、生命在運動中蓬勃

5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧

6、常吃豆，可長壽

7、跟煙、酒說再見

8、愛與性完美和諧

9、擺脫孤獨寂寞就健康

10、勤用腦，防衰老

11、多喝茶，可減肥、防癌、保青春

12、用笑容面對人生

三、人身體一生有22個關鍵點

1、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

2、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用奶制品、多做運動，避免肥胖。

3、17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

4、25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。

5、28歲男性開始脫發。注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

6、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200卡路裡的熱量，可以防止身體走形。

7、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

8、35歲白發開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

9、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高文明用語的活力。

10、41歲骨質疏松的迹象開始出現。加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

11、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。随着循環能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

12、46歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特别是白内障的發生。

13、50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

14、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

15、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

16、60歲白内障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

17、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

18、68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

19、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

20、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心髒病和中風，要定期檢查血壓。

21、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

22、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，适度吃魚，使用橄榄油，适度地飲用葡萄酒。

四、生活養生謹記

1、伸懶腰養生!

人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。

人體健康狀況的重要指針之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部分提供營養物質，并把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。

伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心髒，就可以改善血液循環。

與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉内的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

2、不能喝的五種開水!

下列五種開水不宜飲用：

●在爐竈上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。

●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。

●經過多次反覆煮沸的殘留開水。

●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。

●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。

這幾種開水不适宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎髒産生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

3、不要過量地食用水果!

日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體内積蓄大量維持生活素C，進而産生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會産生藥物過敏性皮炎。

對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。

如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的悉尼或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心髒衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4、不要過量地吃雞蛋!

雞蛋富含營養物質，是一種男女老少皆宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是将蛋拌在湯内，或用滾開水沖服，這樣有利于消化吸收;二是煎荷包蛋并加适量白糖，這樣營養效果最顯着。

有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。

5、不要忘記吃飯前先喝一碗湯!

人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。

一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食欲中樞接受「已吃飽」的信号需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。

6、不要以為喝水沒有最佳時間!

一般說來，我們平均每天最少要喝1500水。除了患有特殊疾病(例如心髒機能或腎髒機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特别是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而緻空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。

7、不要以為早餐吃得飽就行了!

有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。

一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲外，還應有谷類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。

所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘内由空腹時的70—80毫克，上升到140—150毫克(正常血糖水平在80—120毫克之間)。

值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高于正常水平的血壓。

8、别以為淋浴的功能僅在于衛生!

淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中産生大量的陰離子。

陰離子是一種特殊的維持生活素，它可以促進人們的新陳代謝，有利于機體生長、發育和排洩廢物，提高人體免疫力，有降血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。

9、喝水養生法

近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水(即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度)又重做了研究。

認為人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體内各器官組織進行一次「内洗滌」，增強了肝髒的解毒能力和腎髒的排洩能力，促進新陳代謝，加強免疫功能。

對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎髒多喝水」。另外，藉着血液稀釋和擴張血管有利于降血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。

10、葡萄酒的妙用

1)适量飲用葡萄酒可減少心髒病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25-50克即可，每天服一、二次。

2)白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維持生活素B12、B1、B2及維持生活素C，故對貧血有一定療效。

4)葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。

12、茶可防治上血壓!

茶葉中的兒茶素和維持生活素C和P，有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝髒積累和防治動脈硬化的作用，故能治療上血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經常服用。

13、不要長時間地煮沸咖啡

人們喜愛喝咖啡，是因為它味道芳香可口，并能使神精系統興奮。為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。

這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。

燒開後的咖啡繼續沸煮，會導緻泡沫被破壞，使芳香物質随蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好後馬上飲用，因為放涼了泡沫也會遭到破壞。

14、别忘記看完電視後再次洗臉

電視機開啟後，機内電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會産生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。

離螢光屏太近或看電視過久，這些灰塵會附着在人的皮膚上導緻皮膚病(常出現面部斑疹)，因此看電視時不能離螢光屏太近，看電視時間也不宜長，看完後最好用溫水洗臉。

15、不要老是乘車不走路

日本科學家發現一個有趣定律，糖尿病發病率随着小汽車數量的增加而升高。經常乘車的人容易發胖，肥胖不僅能誘發糖尿病，而且會使病情加重。

這一情況在日本發生能源危機時又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病人者，看病的次數明顯減少了。尤其春天，是百草回芽，也是百病易發的季節。

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