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熱身運動一般幾個動作

健康更新时间:2024-11-27 13:46:06

在我們進行任何運動之前，我們都應該做熱身運動。現在給大家介紹六個熱身運動，每個熱身運動都是在30秒左右。那麼現在讓我們來看看第一個動作吧。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）1

一、左右跨步

左右跨步需要我們雙臂提前交叉擺臂，在一開始你可能會覺得動作會有少許的僵硬。那麼随着我們的逐漸鍛煉，我們的身體會變得更加的柔軟和血液，那麼此時此刻我們的動作幅度也可以稍微加大一點，然後将我們的胳膊放在我們的身體前側，我們也可以畫十字架的動作這樣确保我們每次在伸展動作的時候都可以讓我們的被背部得到放松。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）2

并且往背部後面伸展，然後開始加速。此時此刻開始腿，有可能會分散。我們要盡可能的集中，将自己的腿部盡量擡高。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）3

三、側跨步交替下蹲

側跨步要保證右側腿完全伸直。然後自己的左側膝關節要朝向我們的腳尖方向，但是不能超過腳尖啊。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）4

四、原地小跑

原地小跑是開始熱身小腿。當我們開始運動時，會感覺到呼吸頻率會有所加速，然後身體會感覺到有一些發熱，但一開始并沒有流汗的征兆，除非你在一個比較熱的環境當中。那麼用小腿帶動全身。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）5

五、髋關節環繞

在做這個運動時需要我們用大腿的肌肉帶動腿部運動，然後左右交替轉圈，讓我們的腳步快速移動僅供核心力量，然後這兩個運動的練習要比之前快很多。一個10分鐘的熱身運動可以更好地幫助我們接受後面更多的正式鍛煉哦。其中自己的注意力要在自己可以接受的範圍之中，試着讓自己移動的速度更加快一點。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）6

六、開合跳

我們進行開合跳時才開始運動，應該盡量的慢一點。讓自己的兩臂伸直盡量不要彎曲。自己的膝蓋不要向内測彎曲向正前方在我們落地時微微地去一下膝蓋。可以幫助我們更好的減小沖擊力哦。然後在最後10秒，我們可以加快運動速度。

熱身運動一般幾個動作（把這6個熱身運動做好了）7

以上就是我們介紹的六種熱身運動熱身運動，熱身運動是十分重要的，在我們做完這些運動後我們可以休息一下，選擇原地走或原地踏步。

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