說起減脂，自然是以有氧運動為主

相反增肌，則是無氧運動略勝一籌

但是在實際健身減脂過程中

除了有氧運動外，力量訓練也是不可少的

除了可以幫助我們更好的突破瓶頸期以外

還能讓你瘦得更有型、更有線條

于是在健身減脂的過程中

人們便發出了很多疑問

那麼到底是該先有氧還是先無氧呢

那今天就來看看正确的減脂流程應該怎麼做

有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀态相平衡。再簡單點理解就是不太劇烈的運動，也就是中等強度的運動，一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右。

常見的有氧運動：遊泳、跑步、跳繩、騎單車、滑冰、韻律操等等。

無氧運動：顧名思義，無氧運動就是肌肉在“缺氧”狀态下的運動，所以無氧運動相比有氧運動有這幾個特點：負荷高、強度大、持續時間短、産生乳酸多、恢複時間慢。

常見的無氧運動：俯卧撐、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……

而我們知道減脂最佳的選擇是

有氧 無氧，先無氧後有氧！

為什麼要這樣組合呢？

首先隻做有氧，當我們身體适應後就會越來越難減，也就是之前說到的瓶頸期；其次隻做有氧會出現身體肌肉含量少，長時間下去身體會更加容易儲存脂肪。

而把力量訓練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。

原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖，在之後才會消耗脂肪。而做做力量訓練時，通常情況下都是在用糖原作為燃料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體内儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

而如果先有氧，此時體能已消耗大半，再做無氧，隻能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂效果就會大打折扣。

所以建議先無氧之後再有氧。

那麼如何安排有氧和無氧的時間

首先我們要把握一個大的原則

減脂建議

2/3的時間做有氧 1/3的時間做無氧

增肌建議

1/3的時間做有氧 2/3的時間做無氧

其次無氧後間隔一天進行有氧

力量訓練對于肌肉增長幫助很大

有氧可以提高心肺的功能

但是如果兩者間隔24小時在鍛煉

肌肉力量會有明顯提升

因為一般肌肉群的恢複時間在48-72小時

對于肌肉的恢複也是有幫助的

第二天做有氧，還能緩解肌肉的疲勞

無氧後立刻有氧

可以提高百分之一百的脂肪消耗

在力量訓練過程中消耗掉一部分糖原

做有氧可以降低身體糖原濃度

更多的脂肪水解來産生熱量

運動後持續燃脂的時間會更久

但不管選擇哪一種進行減肥，都需要堅持

減肥是一個長期堅持的過程

隻有做下去了才會有讓你驚喜的效果出現

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