俗話說

“中午不睡，下午崩潰”

有些人無論再忙

中午都要睡上一會兒

但有的人卻很少午睡

這樣長期下來健康會有區别嗎？

午睡多久比較合适呢？

午睡有什麼好處？

1. 有助于調節情緒

上午高度的工作或者學習，很容易産生壓力，使自己的情緒發生不良變化。午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調整不良情緒。

2. 消除困乏，大腦記憶力更好

人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足，如果在很封閉的環境中工作，人更易發生腦部供血不足，甚至還會引起輕微的血氧下降，這些情況都會不同程度地引起記憶力的下降。

午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會有效恢複記憶力，也能有效提高認知功能，會大大提高我們學習和工作的效率。

3. 降低心血管疾病的發病風險

經過一個上午的緊張工作和學習狀态，我們的神經系統和心血管系統基本也是在緊張狀态。如果能夠在午間短暫地午睡會兒，會很好地幫助緩解神經系統和心血管系統緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風險。

4. 有效地補充精力

對于很多熬夜的人群，中午進行短暫的午睡，能夠有效補充精力。

5. 調節女性經期不适

《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查發現“女性更多認為：睡不好，後果很嚴重”，女性在經期多數精力會差點，甚至有些女性還會有頭暈等經期綜合征症狀。

如果上午工作強度大，身體多少是會有影響的，這時午睡會兒，能夠有效調節經期不适。

午睡要睡對！

1. 午睡不要睡得太久

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合适。建議最好控制在20分鐘左右。

2. 午睡不要直接趴着睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體産生一定危害。首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

建議有條件的最好找個地方躺着，舒服地睡；沒有條件時，坐在椅子上或者靠牆仰着睡會兒。

3. 午睡時間不要睡太晚

常常還有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導緻第二天白天精神也不好。

4. 不要吃完午飯就午睡

有些人為了想多眯會兒，經常吃了中午飯就馬上睡，這樣是非常不科學、不健康的行為。剛吃過午飯時，體内大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

午睡雖好

但真不是人人都适合

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者不良情緒。

當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。

• 65歲以上人群、體重超标20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群，午睡會增加血液黏稠度，可能會引發心腦血管疾病。

• 血壓偏低的人群，午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

• 血液循環系統可能存在嚴重障礙的人群，午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。

部分圖文來源：科普中國、健康時報

CCTV生活圈

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!