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引體向上發力技巧

生活更新时间:2024-08-14 02:14:57

引體向上發力技巧?自我要求，現在隻要有時間，有條件我每天都會拉20個引體向上，一組10個，兩組就完成了，如果狀态好，一組就是20個用時也就2到3分鐘，堅持了一個月了，感覺還挺好的，手臂力量得到了提升，感覺走路背也直了，今天小編就來說說關于引體向上發力技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

引體向上發力技巧

自我要求，現在隻要有時間，有條件。我每天都會拉20個引體向上，一組10個，兩組就完成了，如果狀态好，一組就是20個。用時也就2到3分鐘，堅持了一個月了，感覺還挺好的，手臂力量得到了提升，感覺走路背也直了。

從我個人的認知，說說引體向上這個動作吧！引體向上這動作确實是挺難的，對于剛開始鍛煉的人來講，一個都拉不标準，也是常見的現象。剛開始隻能降低難度，做一些拉力訓練，掉杠，或者半程引體向上，或者擺浪引體向上，主要找到感覺，能拉一到兩個了，就基本上上道了，以後隻要堅持訓練，會有回報的。

引體向上是一個練背的動作，主要鍛煉背部肌肉，比如背闊肌，斜方肌，當然還有一些關聯的肌肉，如肱二頭肌，小臂屈肌，三角肌等等。

引體向上訓練的變式動作也很多，但是難度解鎖系數有點大。比如寬距引體，窄距引體，單手引體，偏重引體等等。

引體向上訓練，也是街頭健身的必練動作，多多關注街健的大神們的訓練，會發覺，他們做引體向上像玩遊戲一樣，自己做得卻懷疑人生。哈哈，加油吧！！

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