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每天曬太陽補維d曬多久

生活更新时间:2024-08-01 05:15:55

吳階平醫學基金會營養學部委員劉明□ 徐澄編譯

寒冷的天氣裡，人們曬太陽的機會大大減少，即使出門，也常把自己包裹得嚴嚴實實，很少接觸陽光。正常情況下，人體超過80%的維生素D，是陽光照射皮膚産生的，所以每到冬天，人體的維生素D水平就容易下降。

每天曬太陽補維d曬多久（天冷的時候重點補些維D）1

除了引發佝偻病、骨質軟化症和骨質疏松等跟骨骼相關的疾病，缺乏維生素D還會導緻人體的免疫力低下，罹患感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的風險增加。美國弗洛裡達州的研究者發現，維生素D水平不足的人，被新冠病毒感染入院的風險會升高4.6倍。英國《柳葉刀·糖尿病和内分泌學》雜志刊登最新研究指出，維生素D水平偏低會增加全因死亡風險。

劍橋大學醫學研究委員會斯蒂芬·伯吉斯博士研究團隊對33項前瞻性研究的相關數據展開了流行病學荟萃分析，研究共涉及近51萬名參試者，所有參試者在研究開始時均未有冠心病或中風病史。在為期8.8~21.4年的研究期間，近3.4萬人确診冠心病，1.8萬人确診中風，2.8萬人死亡。進一步研究發現，血液中維生素D代謝産物25羟維生素D（25[OH]D）的濃度較低與冠心病、卒中及全因死亡風險升高相關。在維生素D缺乏的人群中，血液中25[OH]D濃度每增加10納摩爾/升（nmol/L），全因死亡風險降低31%。

這項新研究結果表明，維生素D水平偏低人群及時補足維生素D迫在眉睫，冬天尤其要注意。除了吃一些三文魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝髒等含有維生素D的食物外，通過充分日曬來補充維生素D非常重要。如果能保證每天戶外運動1小時，就不需要額外服用維生素D補充劑。如果日曬時間不足，可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑。

本文來自【生命時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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