導語：還記得之前看過這樣一句話：我之所以看到你的背影會流淚，并不是因為我傷心，而是我知道，無論多少年過去之後，此刻你揮動着手臂朝前奔跑的樣子，都不會褪色。曾幾何時，我們在青春的道路上奔跑，來不及欣賞沿途的風景，甚至在忙碌的奔跑中我們忘記了一切……如今，跑步越來越受到大衆的喜愛，但是值得我們注意的是，跑步放松身心的同時也不要忘了跑後的拉伸動作訓練。

一、拉伸動作這樣練

1、大腿肌肉拉伸

我們跑完步後，我們身體呈直立狀态，右(左)手擡至右(左)腳置于身體後方。在這個過程中保持身體的平衡，感受大腿前側的肌肉拉伸，注意兩腿膝蓋之間的距離不要過大，盡量保持并攏。

2、臀部屈肌拉伸

我們跑步過程中腿部的運動會帶動臀部肌肉的運動，所以我們也要注意臀部肌肉的拉伸。臀部屈肌拉伸需要我們兩個腿呈現分開的狀态，雙手交叉放在一側的腿上，腿向前邁一步，雙手按壓大腿，拉伸臀部肌肉。

3、韌帶拉伸

韌帶的拉伸是從我們的跨部到我們的小腿根部，我們跑步後一定要注意韌帶的拉伸，這樣可以讓我們身體的韌性更好，還能避免劇烈的肌肉運動，造成我們的肌肉拉傷。我們身體上半身和下半身呈90°，兩腿并直，雙手呈放松狀态，雙手垂直于地面，我們盡自己最大的可能性，用雙手去夠地面。

4、小腿拉伸

踮腳拉伸小腿，我們需要将雙手插在腰上，身體呈放松狀态，保障呼吸的順暢性，有節奏的踮腳然後放下，周而複始地重複這個動作進而達到拉伸小腿的目的。

二、拉伸動作注意事項

1、在我們跑完步後，我們要先調整好自己的呼吸，在氣息平穩的情況下進行拉伸動作訓練。如果我們的呼吸很急促，不僅不利于我們的拉伸動作訓練，還會危害我們的身體健康，所以我們一定要保障呼吸的順暢性。

2、在我們進行拉伸動作訓練時，有節奏的進行，不要着急。有節奏地進行拉伸動作訓練，在節奏感的影響下，有利于我們拉伸動作有條不紊地進行，可以幫助我們愉快地完成動作訓練。

3、我們在進行拉伸動作訓練時，盡量不要選擇強度過高的拉伸動作。我們的拉伸動作本身的目的就是為了拉伸我們跑後的酸痛肌肉，強度過高的拉伸動作，不僅不會緩解我們肌肉的酸痛感，還有可能會增加肌肉的疼痛，造成肌肉拉傷的可能性。

結束：跑步後的拉伸也是很重要的，我們不要就簡簡單單地做兩下，那樣是達不到拉伸肌肉的目的的。堅持做跑後的拉伸，會讓你有意想不到的收獲。一路跑過去，速度并不用太快，我們享受清新甯靜的感覺，在我們有節奏地調整呼吸後，感受清風，感受鳥兒的鳴叫，直到汗水滑落，浸濕了我們的衣裳。和小編一起做跑後拉伸，我們在評論裡打卡，大家互相監督。一起加油！

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