大家接觸到運動或者健身就會了解到訓練的方式多種多樣，不僅有有氧運動和無氧運動之分，還可以進行力量型訓練。當然，每種訓練所針對的不一樣，有氧訓練是讓減脂有效進行的手段，力量訓練則是針對于體型的塑造，對拉伸可能認為隻是一種熱身活動或者放松活動。但拉伸也是運動中的一種形式，任何階段的任何時期都可以進行，它能夠讓身體放松，同時讓肌肉的疲勞得到緩解。當然，如果能長期拉伸，還能讓柔韌性得到提升，讓血液循環更加通暢。

運動之前進行拉伸是很好的熱身活動，能夠讓運動得到更好的表現。運動之後進行拉伸是很好的放松活動，可以幫助你在運動之後很快的恢複，并且能夠将運動當中的酸痛進行緩解。所以，如果真的是由于各方面的原因，沒有太多的時間投入到運動健身當中，也可以進行一組簡單的拉伸，規律的進行對身體帶來的好處也不少，而且如果在飯後和睡前進行拉伸活動，還能夠幫助你促進睡眠質量。

大家都知道，如果想要減脂或者是想讓身體更加強健，都必須要進行各種方式的運動訓練，并且要結合自己當時所在的狀況或者想要達到的目的進行選擇。但總有很多人會擔心進行過多的運動會讓雙腿變得越來越粗，雖說很多情況下都是因為腿部的訓練之後産生充血的感覺，是一種錯覺，但是如果長期進行運動，不做拉伸活動，對雙腿也是有影響的。

所以，腿部的拉伸動作依然很重要，不僅能夠讓你在運動之前提升表現能力，還能夠在運動之後緩解各種酸痛，以及讓身體得到慢慢的恢複。不把它做為熱身活動或者放松活動來看，它也有自己的運動效果，所以不能忽視。不妨專門做一組腿部拉伸的運動來讓雙腿變得更加優秀，當然，也不要擔心腿部會變粗，進行适當的拉伸運動，不僅不會讓腿變粗，還能起到預防的作用。

動作一：站姿腿部拉伸

首先找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體，然後将一條腿擡起，将腳跟和小腿的一小部分至于上面，另一條腿伸直，上肢身體要挺直，然後将上肢身體向前傾斜，用頭部去觸碰腳尖，同時雙手向前抱住腳尖，輔助讓頭部去觸碰腳尖位置。動作進行中，雙腿始終要伸直。

動作二：蹲姿腿部拉伸

一條腿彎曲，讓臀部下移至接近與地面平行，另一條腿将小腿置于支撐腿的大腿之上，用一隻手臂掰住腳面的位置。上肢身體稍微向前傾斜，但要保持直挺，另一隻手臂向上方上方位置越過頭頂伸直。在這個動作盡可能的做停留，要保持身體的穩定，不要左搖右晃，之後可以換腿進行。

動作三：坐姿臀部拉伸

采用坐姿，将一條腿向後伸直，腳面要繃直緊貼地面之上。另一條腿在自己的身體前側彎曲，讓大腿與後腿在一條直線，小腿橫放，讓身體與地面之間盡可能的沒有空閑，無縫銜接。上肢身體首先用手臂伸直撐在地面上，将上之身體挺直，然後再将小臂貼于地面，頭部枕于小臂之上。保持一段時間，然後再起身，恢複到開始的姿勢。動作進行中，下肢身體始終保持固定。

拉伸動作也要全心對待，因為想要做到标準也是十分不容易，這對身體的柔韌性是有要求的，同時，如果柔韌性不好，還可以通過這組動作進行改善。動作進行當中，要依據自己的感覺進行，如果感覺身體無力完成，不要強求，可以慢慢的将程度加深。下肢拉伸一樣重要，會讓運動表現提高，還能防止腿部變粗。

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