練臂力的方法?俯卧撐俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉做俯卧撐練臂力衆所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，将雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力，下面我們就來聊聊關于練臂力的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

練臂力的方法

俯卧撐

俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。做俯卧撐練臂力衆所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，将雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

引體向上

第二個是做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵杆時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵杆；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀态，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

臂力棒

第三個是扳臂力棒；預備動作：雙手分别握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當用力扳臂力棒時，将其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢松開，中間過程手臂不能彎曲。

啞鈴

第四個是握啞鈴打直拳；選擇合适重量的啞鈴，雙手分别緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀态時，兩手臂肌肉要放松，然後重複之前動作。

打寸拳

第五個是打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成；當朝正前方打拳時，要用内勁發力，拳頭打到最極點時将力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。

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