題記：

京都的夏天特别炎熱，樹林裡傳來了陣雨般響亮的蟬鳴，有一個小女孩在父親的嚴肅訓斥下，練習打坐，她的眼裡有點懷疑、有點疲憊、有些不甘……

故事的主人公名為“小川夏帆”，今年29歲，她立志成為研究腦科學的學者。漂泊異鄉的那些日子裡，大家習慣了叫她“小夏”。

小夏在好幾個國外頂尖學術期刊上發表的論文擊敗了衆多對手，自認為德才兼備的她，懷着夢想走進了久負盛名的耶魯大學，争取早日成為優秀的一流學者。

然而，當她得知自己提出的“研究經費申請”沒有通過審核時，恐慌症再次發作了，她一個人躲在研究室哭成了淚人。

這一次挫敗嚴重影響了她的生活，她開始宅在家裡、食不下咽，甚至還想過放棄研究，重回日本……

但是，一想到臨行前父親的各種嘲諷，她不甘就這麼認輸，她告訴自己需要振作起來，不能敗。

小夏的父親是京都一家禅寺的住持，從小就要求她練習打坐、修行。然而，随着青春期的到來，小夏終于不斷地發起反抗，最後，在父親被查出癌症住院的時候，不告而别獨自來到美國，她想找到用科學治愈人類内心的途徑，而不是用父親教給她的哪些傳統的方法。

小夏根據母親偷偷給她的郵箱，聯系到同住在康涅狄格州的伯父，謀求生計，見面後才得知伯父在這裡所經營的“當下百吉果店”已經快倒閉了。

小夏說自己有辦法讓這家店起死回生，讓伯父留她在店裡工作。在那幾天裡，小夏特别努力，下班了熬夜研究經營之道，上班了立即在店裡實踐。

後來，小夏的全情投入不僅消除不了員工臉上的厭倦和惰性，甚至還遭到了全體員工的抗議，最後被伯父下了逐客令……

走投無路的小夏還是回到了耶魯大學精神醫學系，走進了那個藏在地下室裡的研究室，請求拉爾夫·格羅夫教授的幫忙--一個外表邋遢、身材矮小，酷似《星球大戰》裡尤達大師的老先生。

一向照顧小夏的老教授，從她的疲倦中，隐約察覺到她内心的痛苦，又摸不準她眼神中那些疲憊、不安的來源，于是，他以“讓小夏親身實踐他所研究的休息方法”為條件讓小夏留下來了。

一堂精彩的“高效休息法課程”也就此展開。

這堂課程是全世界都在翹首以盼的“大腦治愈技術”。這個課程中有一個核心的概念叫“正念”，它的意思是：“不做任何評價和判斷，主動地将注意力集中在當下的經驗上。”

用老教授的話來說顯得通俗一點：“正念，其實就是讓大腦和内心獲得休息的一種方法。”也就是說，正念＝休息法。

為什麼這個概念會火？

放眼現在，大多數的人，都能做到快速地完成工作、有效率地賺錢，但是，卻一直找不到科學的方法，讓自己真正停下來，如果這樣持續消耗下去，身體很容易就要報廢了。

在心理學上，有一種典型的心理疲勞叫做“職場過勞倦怠症”，它的意思是指：“一直在埋頭做一件事情的人，在身心極度疲勞後，會變的像焰火燃燒殆盡一樣失去動力，變得無法适應社會。”

而這種内心的疲倦，不是“金錢、地位、知識、技術”所能治愈的。

所以，哪怕你周末宅在家裡睡了一天，一到周一開始工作的時候，也常常會感到有些疲倦，好像怎麼睡都睡不夠，注意力容易渙散，還經常感到焦躁不安。

這些都是大腦疲勞的征兆。

人的大腦是一個消耗能量的大胃王，它的重量約占體重的2%，卻消耗着你身體裡20%的能量。而且還是在“預設模式網絡”裡偷偷消耗的，就像手機裡有些程序未關閉，在後台運行時不斷消耗着手機裡剩餘的電量。

這種“預設模式網絡”又稱“DMN”，它占了大腦能量消耗的60%-80%，隻要DMN持續運作，你的大腦就無法真正獲得休息。

那麼，該怎麼關閉掉大腦的這個運行模式呢？

東方引進的“正念”這個概念，就是那個關閉這個模式的開關，所以“正念＝休息法”這個概念開始引發了全球流行的風潮。

日本作家久賀谷亮在《高效休息法》這本書中，就詳細講述了這個概念。書中采用微故事的形式，讓讀者以一種輕松有趣的方式，了解大腦疲勞的主要原因，書中還分享了7個可以消除大腦疲勞的科學休息法。

這種高效休息法，就是破解倦怠的一把利器，它不僅可以消除長期形成的倦怠感，還可以快速喚醒你的大腦，給大腦帶來更多積極的變化。

高效休息的7個方法

方法1：正念呼吸法。解除大腦昏昏沉沉的狀态。

雙手放在大腿上，挺直背部、腹部放松地坐在椅子上，閉上眼睛。用意識去感知雙腳與地闆、屁股與椅子、手掌與大腿的關系，感受重力對你身體的影響。開始留意你的呼吸，不要刻意加快或者放慢速度，而是去感受你最自然的呼吸節奏，也可以給每一次的呼吸貼上次數：1、2、3……

在這個過程中，如果腦子出現雜念，不必在意，還是繼續把注意力重新放到你對呼吸的感覺中。

最好每天都能在同一時間、同一地點持續練習5-10分鐘，讓大腦形成一種習慣。

這個方法對于減輕壓力、抑制雜念、控制情緒、提高注意力和記憶力都有很好的效果。

方法2：動态冥想。放下你内心那沉重的包袱。

走姿：用你正常的速度行走，而後留意手腳肌肉、關節的變化，以及與地面接觸的感覺，同時，給你的每一次的動作貼上标簽：前、後，上、下……

站立：雙腳打開、與肩同寬，将雙臂慢慢向兩側擡起，擡到一定高度後，再慢慢放下來，如此反複。

坐姿：坐在椅子上，從後向前轉動肩膀，正反方向各一次，如此反複。在轉動肩膀的時候，用心去感受肌肉、關節的變化，從而集中注意力。

這個方法可以改善你的專注力和注意力，讓你找到心流狀态。

方法3：壓力呼吸法。擺脫身體不佳的狀态。

用“正念呼吸法”的姿勢坐好，然後将造成壓力的原因總結成一句話，在心中默念，慢慢感受你身體和内心的反應。

同樣的，給呼吸貼上“1、2、3……”等數字标簽，直到身體處于放松的狀态。

這個方法可以消除壓力給你帶來的緊張感，消除壓力。

方法4：“猴子思維”消除法：跳出思考怪圈。

讓你現在一直在重複焦慮的事情到底是什麼？想清楚，用一句話總結出來，然後把它想象成一顆足球，找到把它踢出去的那種感覺。

然後，再去想想你為什麼會一直糾結這個問題？你所糾結的這個想法是否存在反例？是否有人已經處理過這個問題了？他們是怎麼處理的？

通過這種方法一步步地了解“深層需求”，可以消除那些不良想法的重複出現、避免自我厭惡，提升你的睡眠質量。

方法5：RAIN法。不再被憤怒綁架。

RAIN是“認知、接受、調查、保持距離”四個英語單詞的首字母縮寫。

“認知”是指要認識到内心的憤怒，而不是憤怒的自己；“接受”是指要接受自己憤怒的事實，對于這個事實不加以價值評判；“調查”是指留意身體、心率的變化，身體是否處于緊繃狀态？“保持距離”是指不要過度糾結自己的情緒，在内心設想，是他人在憤怒。

這個方法可以平息你的努力，抑制沖動，控制欲望。

方法6：溫柔的慈悲心。趕走“不順眼”。

用上面提及的“正念呼吸法”練習10分鐘，然後把注意力從消極的情緒中轉移到當下。

然後想想那個讓你覺得不爽的人，留意此時内心的變化和身體感覺。

最後，用慈悲心在心中默念：“希望你幸福、安心、自在。”

“慈悲心”可以有效抑制DMN的過度活躍，消除對他人的負面情緒，培養正面情緒。

方法7：掃描全身法。解除身體的不适感。

找一個可以平躺的環境平躺着，有意識地關注呼吸時腹部的上下起伏變化，慢慢地将注意力集中在左腳尖，感受腳趾與腳趾間的觸感、與鞋子、襪子間的觸感，然後逐步擴散到全身。

在吸氣的時候，設想空氣從鼻腔進入，慢慢流動到左腳尖；呼氣的時候，設想集中在左腳尖的空氣流回身體，最後從鼻腔呼出。左腳尖掃描結束後，可以換成右腳尖、左手、右手、肩膀、腹部等等。

通過這種方法可以調節壓力帶來的身體疼痛，調節自律神經。

在以上這個方法的反複實踐中，小夏的精神終于得到了放松。她也主動向教授吐露了自己隐藏在内心多年的痛苦。

她說，自己恐慌症之所以會經常發作，是因為自己從小到大，無論怎麼努力都得不到父親的誇獎，她從小被迫打坐、被同學嘲笑是和尚的女兒，她的反抗、叛逆、和家人不斷出現的沖突，讓她對失敗有了一種恐懼，她害怕被拒，害怕失敗。

小夏說的時候，淚如雨下，而老教授隻是在一旁溫暖地注視着她、守護着她。

故事的最後

後來，小夏在父親三周年忌日的時候，回到了久違的京都，她脫掉鞋子，再次走進那間禅寺的正殿。

兒時被父親逼迫打坐的畫面，以及父親臨終前在病床上被劇痛襲擊的畫面，一幅幅展現在眼前，想到告别前的最後一刻都沒能聽到父親完整地說出一句話，小夏内心有些遺憾。

“……爸爸，對不起。一直以來真的對不起。您說的那些話我現在終于明白一些了。”

她不停地說着這些話，好似看到父親輕輕地點了點頭，淚水再一次濕了眼眶。

她用老教授所教的“憐憫的慈悲心”在内心不斷地為父親祈禱：

希望父親不再疼痛、不再悲傷。

希望父親遠離苦難、獲得自由。

這些聲音一點一點地解開了小夏多年以來的心結和眼中的疲倦。

京都的夏天依舊炎熱，樹林裡傳來了如陣雨般響亮的蟬鳴，而此時的小夏，還在那裡繼續打坐。

土狗寄語：

别讓倦怠感控制了你的人生，但願這7個方法，可以讓你重新找回活力。

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