天天躺着玩手機，會變成什麼樣？

網友@吃個甜瓜吧曾分享了一個親身經曆。

疫情期間，她每天約花8小時躺在床上玩手機，打遊戲、刷視頻，特别是玩遊戲，她玩遊戲總是用小指頭抵着手機，時間長了，她漸漸的感覺到手有些不舒服，小指經常發麻發疼，甚至出現凹槽。

直到整個手掌都使勁不上的時候，她才趕緊去醫院拍了CT。醫生告誡，好在她的骨頭還沒有變形，應該少在床上躺着或者趴着玩手機，一旦出現嚴重變形，就可能變成爪形手。

圖源：新晚報

“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上，可以節省一定電量，但是可以保護眼睛嗎？實際上，暗黑模式在弱光環境下有一定的效果，光對眼睛的刺激會少很多，對眼睛的損害也可能會相對降低。

此外，暗黑模式還可以改善弱視者對明亮光線的敏感性。比如有些人擁有畏光症，在面對強烈的白色背景光時，可能會出現偏頭痛的症狀。或者對于近視的人，深色背景閱讀明亮文本可能會覺得更容易。

不過，盡管如此，暗黑模式是否會讓眼睛變得更舒适，還是因人而異，暫時沒有一個準确的定論。晚上玩手機不管是否調到暗黑模式，隻要用着舒服就好了，但并不建議晚上睡前玩手機。

根據《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》，疫情期間，中國人的睡眠時間整體延遲了2-3小時，超過60%的人會在睡前玩手機。

不過你知道嗎？睡前玩手機的危害是很大的。

美國一家睡眠評估平台對2012人的睡眠狀況進行了調查，數據顯示有78%的人存在“報複性睡眠拖延症”，意思是推遲睡覺去做沒時間做的，其他不重要的事情。

通過記錄參與者玩APP8分鐘之後，快速眼動睡眠期和入睡的所需時間，研究人員發現，對睡眠影響最大的APP，用戶使用之後入睡平均需要1小時。

研究人員解釋，睡覺前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，讓人産生愉悅的感覺，從而拖延了睡眠時間。

那麼，玩手機具體是如何影響睡眠的呢？

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的環境，然而手機會發光，與睡眠環境背道而馳，擾亂了睡眠環境。

手機發出的藍光，對視網膜的感光作用會造成影響，從而減少大腦中褪黑素的釋放。褪黑素釋放不足，就會延長入睡時間，降低睡眠質量。

睡前玩手機，影響睡眠還是輕的，5個更嚴重的後果跑不掉。

1. 增加抑郁風險

韓國一項研究表明，睡前長時間玩手機會使抑郁的風險上升20%，使焦慮的風險上升14%。我國發表在《自然—神經科學》上的一項研究也指出，夜間燈光會幹擾大腦的“反獎勵中樞”，使更多的負面情緒産生，增加抑郁的風險。

2. 增加甲狀腺癌的風險

《癌症》上的一項研究指出，夜間光源會增加甲狀腺癌的發生風險，尤其對于女性來說風險更大。夜間光源包括小夜燈、室外燈光、電子産品發出的藍光等。

3. 間接增加癡呆的風險

睡前玩手機，會抑制人體内褪黑素的分泌，導緻入睡困難、頻繁醒來，嚴重影響睡眠質量。長期睡眠不足，新陳代謝就會出現障礙，使代謝物質和毒素不斷在體内堆積，最終可能誘發炎症，導緻腦細胞死亡，間接增加老年癡呆的風險。

4. 影響視力

睡前玩手機，會使視力大幅度下降，尤其是長期側躺玩手機，左右眼視力會出現較大差距，嚴重的甚至可能導緻視網膜血管阻塞，引起眼中風。

5. 會變醜

睡前玩手機，皮膚被藍光長時間照射，久而久之就會滲入皮膚深層，導緻毛孔粗大、皮膚粗糙、皺紋增多，加速衰老。

然而，對于現代人來說，手機已經是生活必備品，晚上不玩手機更是不太可能。那麼，為了減少手機對身體的傷害，我們可以這樣做：

首先，控制時長，玩手機的時間越短越好，盡量避免長時間使用手機。晚上玩手機的時候，不要關燈玩，應保持室内的燈光充足。

另外，不要躺着或趴着玩手機，以免加重脊柱和肩膀的負擔，增加引發肩周炎、頸椎病等毛病的風險。

正确的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕的中心與視線保持平行，盡量不要長時間俯視手機，以免導緻頸椎酸痛。

天天長時間玩手機，你發現自己身體出現哪些不好的變化了嗎？如果已經出現，那麼就要盡快減少不必要的使用手機的時間了。畢竟與身體健康比起來，少玩一兩個小時的手機算不了什麼。

參考資料

[1]《玩手機，你喜歡"正常模式"還是"暗黑模式"？真的不太一樣》 .科普中國. 2021-12-01

[2]《睡前玩手機8分鐘，興奮超1小時？8條好眠建議請查收！》.醫學界内分泌頻道. 2022-03-05

[3]《講真！長期玩手機，正在讓你變得越來越醜！尤其是這個姿勢…》 .科普中國. 2021-06-24

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