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女生對于自己的身材完美的追求除了想要擁有上半身的馬甲線，蝴蝶背以及纖瘦的手臂曲線之外，對于下半身的曲線的追求也是希望能夠擁有翹臀，以及大長腿。但是現實中往往很多的女生身材走樣，特别是下半身肥胖臃腫的人居多，最主要的就是上班族。

下半身身材的肥胖臃腫也會直接導緻我們的體态變得難看，特别是身材肥胖的女生，上半身肥胖加上下半身臃腫，那看起來就真的很難看，如果穿緊身的衣服也會讓自己的被人嘲笑。想要減掉腿部的贅肉，讓自己的身材看起來更加的顯瘦顯高，想要擁有大長腿，那麼這幾個方法堅持做到，可以讓你更快地擁有大長腿。

為什麼腿部脂肪過多？這幾個原因都要去了解清楚，因為“對症下藥”可以讓身材以及腿部瘦得更快。

1/經常久坐導緻脂肪堆積在下半身，想要減掉也比較難。

2/經常吃高熱量的食物，不僅會導緻身材發胖，而且還會讓更多的脂肪堆積在腹部以及下半身的部位，比如腿部，臀部等等。

3/缺乏運動，身體活力下降也會導緻下半身肢體的脂肪堆積速度加快。身體健康素質也會漸漸地下降。

所以針對這幾個原因，這幾個方法可以幫助你改善導緻身材發胖，以及塑造身材曲線。最後附上幾個簡單的練腿的動作，讓你在家也可以輕松瘦下來。

第一個方法：減少久坐的時間，改善久坐的習慣

現代人工作和生活習慣的改變，久坐已經成為了常态，但是久坐給身體帶來的危害是非常大的，所以想要提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積，那麼改善久坐的習慣，減少久坐的時間，可以讓身材更快的瘦下來，還能夠減少脂肪堆積在下半身。

第二個方法：堅持三餐清淡飲食

對于身材肥胖的人來說，或者是中年人來說，三餐堅持清淡飲食對于身體的營養補給和吸收就顯得十分重要了。首先身材發胖主要是因為熱量過多導緻脂肪堆積，那麼換成清淡飲食就可以大大地減少熱量的攝入，同時又可以補充營養。

對于身材肥胖的人來說，多吃富含有高蛋白質的食物，膳食纖維的食物，以及多谷類的食物，有助于推動腸胃的蠕動能力，提高身體消化和吸收的能力。

第三個方法：提高身體的運動活力

提高身體活力可以加快身體消耗和燃燒身體内多餘的熱量，從而加快身體的運轉，也減少了熱量的堆積和脂肪的轉化。有氧運動能夠減少體内脂肪的堆積，堅持一段時間後身材瘦下來了，就可以通過堅持做腿部塑形動作，從而讓自己腿肌肌肉更加的結實和緊緻，讓你擁有大長腿了。

筆者今天分享6個簡單的腿部訓練動作，讓你在家也可以瘦下來，擁有讓人羨慕的大長腿。

動作一：保加利亞蹲

動作二：側弓蹲

動作三：跪姿側擡腿

動作四：跪姿後踢腿

動作五：深蹲

動作六：臀橋

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