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高血壓人群吃什麼最快降下來

健康更新时间:2025-01-25 03:48:40

炎熱的夏天慢慢結束，清爽的秋季即将到來。天氣一轉涼，血管受冷，人的血壓就容易升高，此時高血壓患者進入了“多事之秋”。

在這個關口如何控制好自己的血壓呢？北京醫院主管護師崔玲玲在老年健康大學的講座上指出，高血壓患者除了要接受規範的治療，還要建立良好的生活方式，合理膳食，适當運動，戒煙限酒，心理平衡。

16個字的健康秘訣中，包括高血壓患者在内，大多數人最關心的就是“怎麼吃”了。崔玲玲護師推薦大家記住10個字：一二三四五、紅黃綠白黑。别小看這10個字，信息量可豐富着呢！

“一”指每天喝一袋牛奶/酸奶

高血壓人群吃什麼最快降下來（高血壓病人怎麼吃最健康）1

國人的日常飲食鈣的攝入量普遍不足，而牛奶是人體鈣的最佳來源，每天一杯牛奶或酸奶，可有效改善這一情況。

有粗有細：食品加工越來越精細化，但為了健康，你要粗糧細量搭配着吃；

不甜不鹹：世衛組織推薦每人每天食鹽的攝入量最好不超過6g，大概是一個啤酒蓋的量；

三四五頓：大多數人都是一日三餐，但建議有高血壓等疾病的患者，在保證營養的前提下，采用少食多餐的吃飯方式。

七八分飽：既不要讓自己餓肚子，也不要暴飲暴食。

“五”指每天500克新鮮蔬果

新鮮蔬果能保證維生素等營養的攝入，如果你覺得蔬菜太寡淡，可适當調味烹饪，但一定要注意别太油膩哦！

“紅”指每天可飲點紅葡萄酒

紅酒對身體是否有好處存在一定争議，有人說高血壓患者要杜絕一切酒精攝入，有人認為紅酒有軟化血管作用。一般來說，每天建議50~100ml少量飲用比較安全。

“黃”指黃色蔬菜

高血壓人群吃什麼最快降下來（高血壓病人怎麼吃最健康）2

胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等都屬于黃色蔬菜範疇，它們富含胡蘿蔔素，能幫助高血壓患者提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜

我國自古就有飲茶養生的說法，老年人最好喝綠茶，有一定的預防腫瘤和抗感染作用。

深綠色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等，之所以強調深色蔬菜是因為深色蔬菜裡面所含的維生素、礦物質比淺色的更為豐富。

“白”指燕麥粉/片

燕麥富含豐富的膳食纖維，每天吃50克燕麥，幫助降血脂。

“黑”指黑木耳

有研究表明，每天攝入5～15克黑木耳，可預防血栓形成。

一二三四五、紅黃綠白黑！您理解他們的意義了嗎？知道更要做到，不如從今天開始就實踐起來吧！對了，除了高血壓患者，健康的人也可以參考這些飲食建議哦！

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