大家應該注意一些訓練方式，這樣可以讓自己長高，平時大家需要進行拉伸運動，拉伸運動，真的可以長高，而且還具有放松肌肉的功效，對長高有利的體育項目有非常多，平時大家應該注意一些調理方法，當心自身健康受到危害，每天堅持進行拉伸運動，有利于刺激肌肉，還可以讓肌肉得到放松，自重訓練，能夠刺激長高的幾個拉伸動作，放松肌肉也很有效。

每天堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作

1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。

2、當身體即将于地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝。

3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上。

4、慢慢由後往前，彎腰呈90度将雙臂垂直往下确保指尖能碰到墊子。

5、慢慢的将頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由後抓住腳踝。

6、随着身體的前傾将雙手并攏由後向前推至頭前方。

7、慢慢伸直身體，略微低頭同時将雙手交握放于身體前面。

8、最後将交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反複堅持10分鐘，一個月下來身高絕對有細微變化哦。

對長高有益的體育運動有哪些

一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數，跳高，跳遠等，有利于長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，隻要采取适度的運動和間歇性的運動，也有利于長個兒。

不過，長期最有效的高運動計劃或推單杠，吊環，打籃球，跳，自由操和遊泳這幾款運動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而遊泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。

拉伸運動的最佳時機：運動前宜熱身而運動後拉伸比較好

拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。

一、運動前熱身運動的作用：

1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸适應高強度健身訓練。

2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀态，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、運動後拉伸運動的好處：

1、增強本次運動的訓練效果。

2、提高運動表現。

3、提升身體的柔韌性。

4、幫助肌肉圍度和體積增長。

5、降低以後在運動中受傷的風險。

注意：訓後的拉伸運動和運動前的熱身可是有區别的。無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高擡腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

大家應該注意這些方式，并且在日常生活中堅持進行鍛煉，可以讓自己變得更高。日常生活中，大家應該注意這些常見的方法。 要想長高，應該注意堅持進行鍛煉，希望大家注意這些方法方式，有利于刺激骨骼生長。

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