很有可能在某個時候嘗試冥想已經從你的腦海中閃過——可能是在一年中你答應自己使用健身房會員的同一時間。冥想的美妙之處在于，與試圖擠進健身房的旅行不同，冥想可以無縫地滑入繁忙的日程中。它可以在您的日常生活中随時随地進行。這也是整體自我保健的重要組成部分。

正如斯坦福綜合醫學中心正念項目主任惠啟彤博士所指出的，“冥想就像關注你的呼吸一樣簡單。正念呼吸是每個人都可以做的一件事，因為我們一直在呼吸——它一直都在呼吸。在疊衣服、做飯或購物時，您可以在任何地方專注于呼吸。”

曾經被認為是一種精神修行，近年來，冥想作為一種提高心理、情感和身體健康的實用且省時的方式變得越來越流行。有許多不同的方法來練習冥想，但無論你怎麼做，目标始終是通過溫和地訓練他們的注意力和意識來安靜地切斷大腦的噪音和混亂，從而帶來專注、情緒平靜、積極情緒和頭腦清晰。

如果您不熟悉冥想并且不太确定哪種冥想技巧最适合您，這裡有一些流行的類型可供您探索：

這是目前最流行的冥想形式，非常适合初學者。

“我建議人們從自然而然地關注此時此地的事物開始。可以是散步，可以是靜靜地喝杯咖啡，也可以是靜坐，允許自己什麼都不做，”明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所正念呼吸實驗室主任羅伯托·本佐博士說.

正念冥想是以一種對你有用的方式讓你的思想平靜下來，這樣你就可以全神貫注。“如果我們關注呼吸，關注呼吸的感覺，我們就不會擔心未來或後悔過去，”Tong 說。

通常，人們通過将意識引導到感官細節（例如呼吸）或其他身體感覺（例如走路時腳的感覺）或完全不同的東西（例如情緒）來練習正念冥想。有适度的證據表明，正念冥想可以改善焦慮、抑郁和疼痛。

如果您對逐步指導感到更自在，這可能是最好的開始方式。教練會指導您完成預先錄制的冥想課程。這本身不是一種冥想形式，而是許多人練習的一種方式。

有大量的應用程序提供從幾分鐘到一個多小時不等的引導冥想。一項為期八周的研究發現，與不使用該應用程序的員工相比，使用冥想應用程序的員工的幸福感得到了改善，工作壓力也有所減輕。

這涉及一次專注于然後放松一個身體部位。許多人從他們的腳開始，然後向上移動到他們的頭上，盡管反之亦然。注意你的腳在你選擇的任何位置以及呼氣和放松時的感覺。輕輕地向上移動身體的每個部位。

“當你以某種接受和好奇的順序将注意力從身體的一個部位轉移到下一個部位時，你會注意到身體的感覺。人們通常會感到放松，因為他們的注意力集中在身體的感覺上，而不是徘徊在思想或情緒上”

在咒語冥想中， 人們專注于在腦海中或大聲重複的關鍵詞或短語。先驗冥想是咒語冥想的一種常見形式，有助于提高平靜。對于注意力不集中的人來說，咒語冥想可以幫助人們進入正确的心态。

研究表明，焦慮、壓力和抑郁和心理健康相關的生活質量有一些小到中度的減少，但很重要。

冥想練習對身體、情感和心理健康有很多好處，使其成為對您的整體健康産生積極影響的簡單方法。

冥想的一些主要健康益處包括：

一項檢查了 16 項研究的分析發現，對于高度焦慮的人（例如慢性焦慮患者），先驗冥想比焦慮治療更有效。檢查先驗冥想的研究反複表明，在練習的前兩周内焦慮有所減輕，并在三年内持續産生影響。

冥想可以減少壓力的負面影響，壓力會損害免疫系統。壓力有許多有害影響，包括慢性炎症，這會導緻從異常疲勞到背痛等廣泛的健康問題。

在一項研究中，患有慢性疼痛的人在兩個月内每周三次接受一小時的正念冥想治療。研究人員注意到 47 名參與者的疼痛、壓力、抑郁和焦慮有所改善。在另一項研究中，51 名參與者在強化冥想治療後能夠減輕壓力。

冥想對神經系統産生積極影響，神經系統調節影響精神障礙（如抑郁症）的神經化學物質。在一些研究中，基于冥想的幹預與抑郁症狀的改善和預防複發有關。

研究表明，基于正念的冥想可以幫助人們睡得更好、睡得更久并改善失眠

研究表明，冥想可以減少與年齡相關的記憶喪失，甚至可以改善主觀認知能力下降和輕度認知障礙的人的記憶力。

通過正念呼吸，特别是當呼氣比吸氣長時，副交感神經系統變得更加活躍。“這有助于降低血壓，”童說。

聽起來很棒，現在呢？

有無數的冥想形式，對于初學者來說可能會讓人不知所措，但它真的可以像安靜地坐着，讓你的思想平靜幾分鐘一樣簡單。冥想是高度個性化的，因此一旦您對練習感到滿意，就值得考慮結合不同風格的冥想元素。此外，根據您的個性，與責任合作夥伴開始練習可能是要走的路。沒有錯誤的冥想方式。

在所有類型的冥想中，當思想走神時——它會——輕輕地将你的注意力帶回你的焦點。觀察流經你的感覺和感覺，在沒有判斷或反應的情況下注意它們，并旨在讓它們在你的頭腦中不與它們接觸的情況下通過。

“人們可以對各種冥想可以提供的不同好處感到興奮，但如果他們沒有立即從中受益，他們可能會感到失望。為了取得長期的成功，你需要合理的期望，”Tong 說。

雖然冥想技巧可以在任何地方練習，但在開始時，将特定時間或地點用于練習，盡量減少幹擾可能會有所幫助。舒适安靜的環境也是幫助養成長期習慣的關鍵。

“我的建議是首先做一些小的、簡單的和可實現的改變，這些改變很容易融入你的一天，” Benzo 指出。

路上遇到坎坷是正常的，但重要的是既要确認你對練習的承諾，也要在遇到挑戰時善待自己。一開始你會覺得很難讓你的思緒到處亂跑。

很多時候，放棄是很誘人的，但健康益處值得一次又一次地嘗試。永遠記住，冥想沒有完美這回事，這就是為什麼它被稱為冥想練習。

“如果一種冥想方式不适合你，那就換一種更合适的方式，”Tong 說。“冥想練習所帶來的廣泛好處遠遠超過了最初的一些挫敗感。”

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