在日常的瑜伽教學中，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由于體态問題導緻身體不适的學生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容易疲勞，呼吸困難，消化問題，神經壓迫，坐骨神經痛，腕管綜合症等。

要解決問題，首先需要查明原因，那麼，作為瑜伽老師，如何簡單的評估解決學生的體态問題呢？

1、簡單的站立評估

山式站立，雙腳打開與肩同寬，從正面、側面和背後拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿态，良好的體态，身體的各個關節都處于中立位對稱的平衡。

2、站立評估體态偏差——骨盆後傾

• 過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀肌等

• 拉伸：臀部、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放松

• 活動不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等

• 加強練習：站立擡腿或剪刀踢練習

3、站立評估體态偏差——骨盆前傾

• 過度緊張的肌肉：髂腰肌、豎脊肌、髋屈肌等

• 拉伸：跪姿髋屈肌、股四頭肌拉伸

• 活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等

• 加強練習：橋式、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式

4、站立評估體态偏差——圓肩

• 過度緊張的肌肉：胸大肌和胸小肌

• 拉伸：前三角肌、胸部伸展

• 活動不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前鋸肌

• 加強練習：肩膀外部旋轉

5、站立評估體态偏差——頭前傾

• 活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌

• 拉伸： 頸部放松，胸鎖乳突肌伸展

• 活動不足的肌肉：頸部屈肌

• 加強鍛煉：等距的頸部運動

6、站立評估體态偏差——上交叉綜合症

• 過度緊張的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等

• 拉伸：肩頸放松，胸部伸展

• 活動不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前鋸肌等

• 加強練習：等距前頸運動、肩膀外部旋轉

7、站立評估體态偏差——高低肩

• 過度活動的肌肉：一側的斜方肌過高

• 拉伸：側頸部拉伸

• 活動不足的肌肉：高側的前鋸肌

• 加強練習：站立推牆練習

8、站立評估體态偏差——高低髋

• 過度緊張的肌肉：内側和外側的腹斜肌

• 髋外展肌、豎脊肌和斜方肌等

• 伸展：胫帶伸展，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展

• 活動不足的肌肉：因人而異

• 加強練習：避免進行高強度練習

• 減少腳踝、膝蓋，臀部和腰部的損傷風險

最後以上的内容，僅做參考，現實生活中，大多數人體态偏差是因為關節的肌肉不平衡而發生的。一般來說，糾正不平衡的最簡單和最有效的方法是拉伸過度收縮的肌肉。但不免存在一個人多個體态問題，那就要根據個人的具體情況進行具體分析。

瑜伽老師雖然不是醫生，但如果能通過瑜伽，幫助學生去預防和改善這些問題，阻止她們去醫院，那應該也是一件非常美好的事情。

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