一說到辦公室神器，有個東西大家一定不陌生，自己沒用過，也看過别人用，那就是充氣頸托。

在辦公室，絕大部分行為是在頭部前傾的姿勢下完成的，比如打字、查資料、玩手機等等。而頭部前傾與健康的頸椎生理曲線的方向是相反的，前傾的頸椎在重力的作用下，會不斷壓迫椎間組織、血管與神經，造成酸麻腫脹。

電腦前的你有同款嗎？

大部分年輕人認為：“我這麼年輕，怎麼會得頸椎病？”“大不了去買個頸托戴戴緩解下疼痛不就行了嗎？”

可是你們知道嗎？戴頸托的姿勢不正确不僅不會讓頸椎受益，還會導緻頸椎病。

頸托的錯誤示範

“前低後高”、“避免下颚受到壓迫”是所有國内很多充氣頸托的關鍵詞。

但其實大多數的設計是有悖于我們的頸椎正常生理曲度的。

先一起來看健康頸椎的X光片是什麼樣的吧：

健康的頸椎生理曲線vs變形的頸椎生理曲線

當你的頸椎生理曲度達到“完美”時，會發生什麼事情呢？

你的氣道會擴張三倍，呼吸會變得無比順暢、舒适！這就是為什麼歌唱家唱到激越的地方都要擡起頭來唱歌的緣故啦！

使用頸托是為了保護頸椎的，其原理是托起下巴，讓反弓型的頸椎恢複到正常的生理曲度，減輕頸椎間的壓力，讓頸椎得以充分的保護。所以必然要采取讓頸椎保持前高後低這種姿勢的方案，下颌支撐就顯得尤為重要。

所以頸托的正确佩戴方式，應該是前高後低。

比如亞馬遜熱銷的便攜式頸托，下颌支撐是核心設計德國的頸托産品，正面高，開縫在後，保證能托住下颌。

頸托的正确使用方法

錯誤的佩戴方式違反人體頸椎自然合理的生理彎度，這就是為什麼很多人戴頸托越戴越痛的原因。

頸托于頸椎病患者而言可以臨時制動，緩解疼痛。但是，這隻是權宜之計，不可長期依賴頸托固定，超過72小時的固定會導緻頸椎周圍的肌肉萎縮。頸托對于慢性頸椎不适疼痛來說就是一種刑具，它不僅不會讓你的頸椎變好，甚至還會讓你的肌肉變弱，加重頸椎的不适。

頸椎痛

衆所周知，頸椎是脊柱中最靈活的部分，如果輕易給靈活的頸椎上脖托會限制頸椎的活動度，而肌肉的功能是用進廢退，限制頸椎活動度後就會讓穩定頸椎的肌肉退化，以後會進而出現更嚴重的頸椎不穩定及頸椎疼痛。

那麼在日常生活中，我們如何緩解頸椎的疼痛呢？

每天前傾低頭導緻胸椎的曲度增加，而胸椎曲度的變化也會影響頸椎的曲度。

正常的胸椎曲度vs變形的胸椎曲度

使用電腦時，盡量電腦屏幕盡可能處于視線的正前方。避免向下看時拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁後，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

坐姿的正确示範方法

遊泳

遊泳是一項全身運動,上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉，全體參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。特别是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀态，正好符合頸椎功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修複，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛。

小燕飛

标準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。但小燕飛隻能鍛煉頸部後仰的姿勢，而且一般人很難标準完成，隻能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

小燕飛

枕頭枕頭其實不是用來枕頭的，而是對我們的頸部提供支撐，讓頭部和頸部處于一條直線，保持正常的生理曲線。同樣不要用太軟的床墊，盡量選擇适合生理曲度那種。

頭部與頸部成直線

除了訓練，最重要的還是時刻注意生活中保持正确姿勢。畢竟，頸椎不适不是一天兩天積攢下來的問題，也需要日日堅持去改善才會有效。

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