減肥單打獨鬥，不敢昭告天下

正在減肥，不敢跟别人說？這就很難成功了。

減重的第一關是說服自己，再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為，但悶起來自己玩（減肥），容易失敗。

減重需要環境的配合，是一件需要支持的事，會支持你的人，通常也會督促你。

此外，告知友人正在執行減重，比較不會一直被催食，想推掉聚餐邀約時，才不緻被誤會。

不吃早餐，以為能瘦

每天少吃一餐，應該會瘦吧？真是個大誤會。

沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖幾率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。

若将人比喻為機器，經過一夜的休眠狀态，重開機當然需要燃料以運作，否則運作效率較差。也就是說，早上起床不吃東西，整天新陳代謝差，身體會以為今天是饑餓日而降低代謝，以緻中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。

記得，減肥一定要吃早餐。

每天睡眠不足六小時

一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖幾率增20％。

睡眠不足會導緻加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食欲的饑餓素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴望。

周間睡不飽，可以用周末補眠

答案是不行。

睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，别讓減肥計劃毀在失調的睡眠質量。

不愛喝水

水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。

維吉尼亞理工學院研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。

飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。

愛喝湯

甯可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？

其實喝湯不會比較瘦。湯品通常由動物大骨熬成，且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量也會招緻心血管疾病。

例如一碗有肉末、油蔥的陽春面，隻吃面不喝湯，熱量約210～250卡，連湯喝個精光，熱量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若陽春面裡還有魚闆、肉片，熱量勢必又往上加。别小看這小小一碗，長期這樣吃，不胖也難。

好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。

覺得吃小體積的食物不會胖

10顆水餃的熱量比排骨便當低？

為了減肥，你可能會選擇水餃。

事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量并不低，别被它的大小騙了。

小籠包一個100卡，燒賣2顆約100卡，一個肉包200～230卡。如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。

若真的好想吃，頻率要減少，或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。

隻運動，不活動

身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人，關鍵就在他們從事非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis）頻繁，也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。

NEAT高的人平常處于活動力強的狀态，比起NEAT低的人，每天消耗的熱量較多。雖然各研究對于到底會消耗幾卡說法不一，确定的是，NEAT會影響你的體重。

下次講手機時，站起來走走；别抱怨停車格太遠，這可是個減肥的好機會。

有氧運動多卻忽略力量訓練

運動流很多汗，總有脂肪正在快速離去的錯覺。但隻重視有氧運動如慢跑、飛輪，不在乎無氧訓練，容易複胖，又瘦得慢。

「長肌肉」對維持體重很重要。

無氧肌力訓練能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練如7分鐘運動或仰卧起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。

運動時，有氧運動與肌力訓練雙管齊下，才能減得快又減得好。

最後，小編想告訴大家：減肥就像攻城略地，守城最不容易。

将減肥生活化，養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每周量體重，才是長保健康的關鍵。

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