壓力是我們生活中不可避免的一部分，而且并不總是壞事。壓力是你的身體對挑戰或困難經曆的自然反應。它可以由積極的事情（例如棘手的難題）或消極的事情（例如财務困難）觸發，當你感到壓力時，你的身體會進入“戰鬥或逃跑模式”——你的身心都處于警覺狀态。如果以健康的方式進行管理，壓力可以幫助你表現得更好。

生活中的任何事件或經曆都可以是導緻你産生壓力的壓力源。一些壓力源可能很小且相對容易管理，例如忙碌的一天工作或與親人的小分歧；其他壓力源可能更難控制，例如喪親之痛、離婚或重病等。

盡管每個人對壓力的感受都不同，但有關專家學者經過調查研究，已經确定了對于成年人來說最大的生活壓力源。而這些常見的壓力源，很有可能會導緻人們焦慮。

下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來了解一下“對于成年人來說，可能引發焦慮的十大生活壓力源”。

生活中的十大壓力源

一個人可以經曆的最壓力的生活事件是什麼？很難量化壓力，尤其是因為我們都經曆不同的壓力。

這裡有一個壓力量表叫做“社會再适應量表”，它類似于一項關于壓力生活事件的清單。該量表于1967年被研發出來，指向不同的生活壓力源。根據該量表，你在一年中積累的積分越多，你遇到心理健康問題的可能性就越大。

我們應對壓力源的方式取決于許多因素，包括我們的個人情況、文化背景以及我們從他人那裡得到多少支持。但是請記住，該量表是為了預測心理疾病——其目的不是将你的壓力源與他人的壓力源進行比較，或淡化你生活中的其他壓力源。

壓力是主觀的，你可能會發現應對本文未列出的壓力源比應對本文列出的壓力源更難。具體的十大壓力源包括：

1.配偶死亡

當你的生活與一個人深深交織在一起時，失去他們你可能會很痛苦，尤其是當你失去配偶時，你可能會經曆很多變化——你的學習工作、生活方式和日常生活等都可能會發生變化，甚至還會嚴重影響到你的正常生活。這些變化會使你在配偶去世後，更難應對。

如果你失去了配偶或生活伴侶，請給自己一些時間去悲傷。同時，你可以加入悲傷的支持小組或與向專業的心理咨詢師尋求幫助，這對你來說是很有幫助的。

2.離婚

即使你知道這是當下最好的解決方式，離婚也很難一時處理好，尤其是因為它經常需要你重新調整你的日常生活和生活方式。另外，法律問題、監護權之争和搬家等問題也會加劇這種壓力。

離婚後感到失落是很正常的。你可能會感到多種情緒，包括解脫、悲傷和孤獨。但有可能你能自行度過這段痛苦的時間。

3.夫妻分居

就像離婚一樣，夫妻分居會擾亂你當下的生活節奏和方式。盡管這可能是一個明智的選擇，但與你的配偶分開可能會帶來很大的壓力。即使你已經在接受婚姻咨詢，你也可能希望在此期間去看心理咨詢師。

4.牢獄之災

盡管一般人很少會接觸到牢獄之災的相關問題，但它被很多人認為是一種很大的生活壓力源。被監禁是一種可能很深的創傷性的壓力源，因為它完全破壞了你當前的生活和日常生活。

被監禁的人還可能面臨以下壓力源：寂寞、隔離、缺乏生産活動、暴力和虐待、侵犯人權的行為等。另外，被監禁的人可能會出現類似創傷後應激障礙(PTSD)的症狀，通常稱為監禁後綜合征。

5.近親去世

失去親人往往難以理解和應對。近親的死亡，例如兄弟姐妹、父母或孩子，被認為是生活中壓力最大的事件之一。

6.重大人身傷害或疾病

重大的人身傷害或疾病可能是造成痛苦的重要原因之一。生病，無論是暫時的還是長期的，都會擾亂你的學習、工作和日常生活。

你患上疾病或受傷的後果是可能需要你學習适應新的生活方式。假如，你被診斷出患有危及生命的疾病也可能非常可怕，比如說，昂貴的醫療費用就會給你帶來巨大的壓力。

7.婚姻

婚姻通常被認為是一個幸福的時刻，但它也可能充滿壓力。這可能需要大量的調整，特别是如果你事先沒有和你的伴侶同居過的話。另外，在生活方式的磨合以及财務管理等方面也會增加彼此的壓力。

8.被解雇或失業

失去工作對很多人來說，都可能是一個巨大的壓力來源，尤其是它可能會導緻财務焦慮（即經濟壓力）；而對有些人來說，會導緻身份、地位喪失；還有一些人認同、喜愛自己的工作，當他們失去工作時會感到羞恥和沮喪。

被解雇或失業後，這種壓力可能會因經濟壓力和求職遇阻而加劇。

9.婚姻和解

與婚姻一樣，婚姻和解通常被認為是一件積極的事情。可能是這樣，但在分居後與你的配偶和解仍然需要大量的調整，因此彼此的壓力都會很大。

10.退休

盡管當下很多人都在期待着“早日退休”，這确實可能會讓你感到振奮。當你習慣工作時，你又可能很難适應退休後的生活。你可能會經曆社會孤立和失去目标，也可能會錯過你的日常生活和為實現目标而努力的興奮。

“退休抑郁症”并不少見，但可以克服。實際上，2018年的研究發現，退休可以改善你的整體心理健康和生活滿意度——專注于用有意義、愉快的活動來充實你的一天，并努力保持健康的習慣。

盡管很難量化壓力，但專家們已經确定了可能對你的健康産生影響的常見生活壓力源。

任何重大生活事件和變化或心理創傷，都會對你的心理健康産生負面影響。如果你發現難以應對壓力源（無論它是否在本文中列出），你都可以向心理咨詢師尋求幫助并從中受益。

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