"都幾點了，你怎麼還不睡覺?"

"天天熬夜

你這樣身體能好嗎？"

"人家專家都說了，11點前要睡覺

不然會錯過“黃金排毒時間”的！"

你們的媽媽是不是也這樣？

随着物質生活水平的提高,養生受到人們越來越多的關注.在這樣的背景下。各類“養生秘籍”層出不窮，但質量卻良莠不齊。

近些年，這樣一張“人體排毒時刻表”，想必你也一定見過

是不是很眼熟？

我們先從肝髒來看說吧~

首先你要知道，大家通常所說的“排毒”，是指生物轉化，就是說這些器官最為旺盛的時間。

你可以将肝髒看做一個鐘點工，它的活動是依賴于機體的需要。當你飲酒時，它就會啟動乙醇代謝；當你服用藥物時，它會快速消除這些藥物對機體的影響，以保證你身體的内穩态。

一個健康肝髒功能非常強大，在較短時間内即可完成相關代謝過程，自然也不會允許特定物質積累到一定數量後才啟動“處理”過程。

所以綜上所述！

除非有證據表明肝髒積累了大量代謝廢物必須集中到某一特定時間段完成，然而這幾乎是不可能的事實。所以此說法不成立！

同理，其它髒器都是根據機體需求來執行功能，不具有明顯的節律性。

客觀的講，每個器官的作用都是在保障機體整體性的前提下完成内穩态的維持，如果單獨強化某個器官的功能和作用，反而可能有損健康。如肝髒降血糖過度也可造成低血糖的不良後果，過度增強免疫力反而可能損傷機體健康。

總之，機體是一個有機整體，每個髒器都在有條不紊的執行自己獨特的功能，沒有确鑿證據表明它們具有節律性，并在某個特定時間内排毒。而且，大多數情況下并不需要額外過多的幹預措施，以免出現損傷健康的意外後果。

其實，這些編撰得頭頭是道的“生活常識”，很多都是毫無根據的危言聳聽。下面我們就針對所謂“人體排毒時刻表”7大傳言一起來逐個擊破！

1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒時間?

常見指數：★★★☆

離譜指數：★★★★

【真相】：淋巴24小時都在工作！

作為人體内的“勞模”，淋巴分泌的淋巴液時刻保護身體，對抗病菌。淋巴回流的意義在于回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。晚上9點到11點這個時段一點都不特殊。

小貼士：

當有病菌入侵，身體面臨感染時，淋巴結會出現良性腫大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴結也會恢複正常。如果淋巴結腫大且持久不消，就需要進一步排查原因。

2. 晚上 11:00，肝髒開始排毒？

常見指數：★★★★

離譜指數：★★★☆

【真相】：肝髒一直在守護你的健康，它是你随傳随到的小心肝。

肝髒是人體最大的排毒器官，能把藥物、酒精以及體内的代謝物分解或排出。它是24小時待命的，才不會指定上班時間這麼任性。

小貼士：

肝髒“兢兢業業”，我們無以回報，唯有不要老是喝酒、亂吃藥、貪吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣，才是真正的報答。

3. 淩晨 1:00-3:00，膽囊排毒的時間？

常見指數：★★☆☆

離譜指數：★★★☆

【真相】：膽囊表示很忙，沒空排毒！

膽囊要負責儲存、排出膽汁，幫助食物消化。要是膽囊隻在淩晨1:00-3:00 這個時段開工，那你一天三餐吃的食物都沒法好好消化了。

小貼士：

① 愛吃大魚大肉又不愛運動的吃貨要注意了，你的膽囊正在受到1萬點傷害。

② 養護膽囊，除了多吃蔬菜水果，還要吃粗糧；三餐飲食不過饑過飽，避免過度節食減肥。

4. 半夜-淩晨 4:00，人的脊椎造血時段？

【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不斷更新代謝，無論你幾點睡覺，骨髓都是那麼任勞任怨。

小貼士：

① 鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導緻貧血，想要增強造血功能，每天記得吃紅肉（牛肉、豬肉）、雞蛋和綠葉蔬菜。

② 有些超重者或糖尿病患者，長期使用二甲雙胍控制體重和血糖，會導緻維生素B12缺乏，要注意适當補充哦。

5. 淩晨 3:00-5:00，人的肺開始排毒了？

【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不歸它管。

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反應。呼吸道感染的人，睡覺時容易咳嗽，是因為平躺時痰液不能及時排出，刺激咽喉引起咳嗽。

小貼士：

廚房也是油煙重災區，會破壞肺部纖毛運動，降低肺對人體的保護作用。盡量少用爆炒、煎炸等烹調方式，或者做飯時最好戴上口罩。

6. 早晨5:00-7:00，是大腸的排毒時間？

【真相】：明明沒有便意，就不要往廁所跑啦！

很多人早上想便便，那是因為早上的起立反射，加上早餐後的胃結腸反射，雙重作用促進腸道蠕動，産生排便反應。但排便也有生物鐘，具體每天哪個時間你喜歡就好。

小貼士：

如果你排便不暢或經常便秘，建議你每天早餐後不論有沒有便意，都可以去蹲一蹲，養成好習慣。當然不能太過用力排便，以免造成肛門損傷、長痔瘡，甚至誘發心血管意外。

7. 早晨7:00-9:00，小腸開始吸收營養？

【真相】：小腸吸收食物營養，才不是隻在早上7點-9點。

真要吃早餐是對的，小腸負責吸收食物中的營養也是對的，但隻要你進食，小腸就會發揮吸收功能，才不是隻在早上7點-9點。

小貼士：

不吃早餐能量供給不足，大腦反應遲鈍降低學習/工作效率，午/晚餐時會反應性多吃，形成惡性循環，容易長胖。長期不吃早餐，還會引發膽結石。

總之，人體是一架非常精妙的“機器”，代謝、排洩及解毒的體系非常完善，根本無須刻意去排毒。當然，雖然人體排毒時間表是假的，但熬夜确實不利于各位小夥伴們擁有健康的身體。

要想身體好，請記得保持充足的睡眠哦

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