小的時候,每次在家裡寫作業。父母都會突然從後面大吼一句,把你的腰背挺直了,久而久之,雖然很多人還是無法做到腰背完全挺直。但是“腰背挺直”對脊椎好這個觀念,卻不知不覺之間刻入了我們的記憶中。以至于若幹年之後,即使已經工作多年,在偶爾回想起來的時候,還是會将腰背挺直。
但是出乎很多人意料的是,說不定“坐如鐘”這種姿勢,對我們的脊椎并不算友好。甚至可以說長期保持挺直腰背的坐姿,與其他兩種坐姿并不差别,都會對腰椎造成一定的損害。“挺直腰背”,有何不妥?
1、挺直腰背的時候,可能損傷腰肌
不知道大家有沒有想過這樣一個問題,為什麼平時不太願意挺直腰背呢?其實細細回想一下就會發現,最主要的原因是挺直腰背“很累”。這都是因為人在擡頭挺胸的時候,腰肌處于緊繃的狀态。這時候肌肉收縮,長時間保持自然會感覺酸痛。
比如說保持擡頭挺胸的姿勢,在前半小時可能會覺得能夠接受,也比較舒服。但是在半個小時後,就會變得難以忍受,甚至腰酸背痛。這都是腰肌過度勞損造成的。
2、長期腰背挺直,會導緻腰椎間盤突出
父母教導子女要擡頭挺胸,最主要的原因是為了保護腰椎。但是試想一下,人在坐直以後,身體的上半身重量,就會完全地壓在脊椎上。腰椎位置承受的壓力就會變大,這會導緻腰間盤受到擠壓,而變得突出。如果本身就患有輕度腰椎間盤突出的患者,病情也會因此變得更加嚴重。
由此可以看出,在很多人印象中的挺胸擡頭,長時間堅持下去,也會對脊椎有很大的損耗。但是這并不是說彎腰駝背對脊椎就是有益的。它們的壞處,同樣也不可小觑。
彎腰駝背對脊椎有何壞處?人在彎腰駝背的時候,脊椎向内彎曲。此時人的脊椎正處于生長發育的時期,這樣的姿勢無疑會導緻脊椎彎曲生長,造成駝背等不良發育現象。并且彎腰的時候,眼睛離書本太近,長時間保持這種姿勢,也會對視力有所損傷。
向後癱坐,對脊椎有何壞處?除了彎腰駝背外,很多人在看電影和玩遊戲的時候,身體會不自覺地向後倚。有時候一局遊戲結束,屁股做起來的時候,會感到鑽心的疼痛。這是因為人在這樣的坐姿下,尾椎的位置,被身體壓在凳子上。受到身體的重力擠壓,自然會産生比較強烈的疼痛感。這種坐姿對脊椎的發育,很明顯也是不友好的。
但是有些成年人會認為,保持這麼久的不良坐姿,也沒見到脊椎骨有什麼問題。這說明它們的損害并不嚴重。這種想法可以理解,畢竟在上班的時候,為了保證心情舒暢,每個人都難免會尋找自己最舒服的姿勢。但是這種不良坐姿,也會引起很多其他的問題。其中有不少,都被我們忽略了。
工作學習的時候,保持不良坐姿,對身體有何影響?第一、會不斷地打哈欠
想必很多人都有這樣的體驗,一到了上班的日子,坐在工位上總是會不停地打哈欠。特别是夏天的時候,更是容易犯困。但是也不乏很多人,隻是打哈欠,卻完全沒有睡意。其實這也是不良坐姿引起的。
人在彎腰坐着的時候,肺部會受到一定的曲折和擠壓。這時候下半部分的肺部器官,就很難吸收到呼吸時的氧氣,肺部吸收的氧氣減少,供給大腦的氧氣也會減少。大腦就會發出缺氧的信号,從而不斷地促使身體打哈欠,吸收更多的氧氣。出現這種情況時,可以試試将腰背挺直,說不定哈欠就會大大減少。
第二、會導緻肌肉僵硬,身體靈活度下降
當身體擺出不良坐姿的時候,下肢或者身體某些部位的血液循環,就會受到一定的阻隔。并且某些不良坐姿,還會對腰椎肌肉造成磨損。如果保持一段時間後,可能會出現肌肉酸痛,四肢僵硬等情況。甚至有些人的脖頸都會出現扭傷,轉一下頭都會感覺很疼。這些身體上的僵硬,都是不良坐姿引起的。
說了這麼多,不少人可能會想:照你這種說法,那以後大家都不用坐着了。每天站着辦公或者學習豈不是更好。這種情況當然是不可能發生的,在學習或工作的時候,保持什麼樣的姿勢才是健康的呢?
什麼樣的坐姿,才是不損傷腰椎的呢?首先我們需要在擡頭挺胸的基礎上,再加上收腹的動作。保持雙腿筆直并攏,不要跷二郎腿。這樣的坐姿,對脊椎自然是比較友好的。能夠分擔身體受到的壓力,不至于出現腰椎假盤突出。如果在有條件的情況下,也可以調節一下椅背的角度,找尋一個比較舒适的角度,然後倚靠上去。
這樣的姿勢能夠起到分擔腰椎壓力,減少腰椎磨損的程度,另一方面,也能夠讓腰部肌肉處于相對放松的狀态,減少肌肉損傷。
不管是什麼樣的坐姿,在久坐以後,勢必都會對身體造成一定的負擔。所以每次在坐着半個小時後,一定要起來稍微的運動一下。可以用雙手向後拉伸腰部,将緊繃的肌肉和骨骼,稍微放松一下,并且左右轉動頭部,保證頸部的靈活度。每天坐着的時間也要控制在4小時以内,以免時間過長,對身體造成過多的損傷。
不管是在學習還是工作的時候,“坐”都是一件比較重要的事情。我們需要通過坐着來學習各種知識,也需要通過坐着,完成相應的工作。如果不能夠學會一個正确的坐姿,勢必會對身體健康造成破壞。學會如何正确地坐着,如何放松身心,是每一個上班族都要掌握的!
【參考資料】
1、.“坐如鐘”對腰椎不利·醫藥與保健·2013.6.8
2、超實用!9個脊椎養護動作,速get→·人民網·2021.2.21
3、久坐的11大危害 坐1小時等于減壽22分鐘!·生命時報·2015.2.27
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