動作一、靠牆半犬式
面向牆壁山式站立準備,離牆約一條腿的距離,雙手伸直向上核心收緊,以髋部為折點向前向下彎曲,直到身體與地面平行,手掌撐牆,靜态保持三分鐘。
動作二、下犬式
跪立準備,雙臂伸直,手掌撐地,核心收緊,雙膝提起向上,推臀部向上至高點,保持不動,雙腳下踩,腰背延展,靜态保持三分鐘。
動作三、側闆式
左側卧準備,雙腿伸直向下,左臂伸直撐地,臀部擡起向上,雙腿并攏繃直,核心收緊,右手伸直向上,眼睛看向右手方向,單側保持1分鐘。
動作四、斜闆式
四角跪立準備,雙手撐雙肩下方地面,核心收緊,雙腿向後伸直,腳跟向後蹬,腰背臀腿保持一條直線,靜态保持1分鐘。
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