怎樣才能好好養胃?早上要喝溫開水吃早飯早上喝溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化,現在小編就來說說關于怎樣才能好好養胃?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
早上要喝溫開水吃早飯。
早上喝溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀态下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。
十點起身走一走。
放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
午餐要補蛋白。
午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季餐前可以喝點湯,因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,适量的湯水有益于消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒,不要坐卧或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
午休可助消化。
中午飯後如果有時間最好能美美地睡個午覺,隻要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
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