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夏天如何有效的減肥

健康更新时间:2024-11-30 19:15:30

很多愛美女性會因為肥胖而變得困擾，不僅會影響美觀，同時也會誘發高血壓和高血脂等。其實在夏季是減肥的好時機，合理的控制飲食量配合适當運動，就能達到減肥功效。

夏天如何有效的減肥（離減肥還會遠嗎）1

在夏季如何來減肥呢？

1、調整好飲食結構

要控制每天的總熱量，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質需要占到15%左右，脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食，盡量不要喝濃茶、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等。

對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可，每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦，每月減掉4斤肉，不能快速減肥，不然會讓身體丢失蛋白質，容易誘發低血糖和低血壓。

讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食，可能導緻頭發脫落、皮膚變得薄，容易出現抑郁和心律失常等。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗幹淨切成塊和糯米煮成粥，這方法特别适合于内熱熾盛引起的肥胖。

夏天如何有效的減肥（離減肥還會遠嗎）2

2、通過運動的方式來調理

保持科學規律的運動，能提高基礎代謝率，增加了能量消耗，從而維持了最基本的減肥效果。需要堅持三個月的中等量運動，這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據自身情況來選擇合适的運動量運動項目以及持續時間，盡量不要做高強度的運動。堅持做低強度運動比如遊泳快步走，爬樓梯或者爬山時必須要達到30分鐘，而且需要長時間堅持下去。

3、做好生活中的調理

大部分的身體肥胖是因為不良的生活習慣以及飲食習慣所導緻的，所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀态。采取少量多次的原則，吃飯時細嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。

夏天如何有效的減肥（離減肥還會遠嗎）3

溫馨提示

減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才可以看到效果，另外要養成良好的生活習慣，保證有充足睡眠，避免熬夜，均衡的為身體攝入營養，避免暴飲暴食，也不能通過節食的方式來減肥。

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