近年來國家越來越重視學生的素質教育，除了關注學習成績，也逐步加強學生的體質成績。
所以，從小學到大學都要對學生進行「體質測試」。
① 新出台的《國家學生體質健康标準》，提高了體測标準，對學生的要求嚴格了。
一年級體測項目及評分标準
② 更重要的是，體測結果會列入學生學籍表（學生檔案），作為期末體育成績的一部分，這樣不僅關系到評優評獎，還成為影響學生評價的因素之一。簡單地說，就是影響孩子升學！
随着體測成績占比加大，不少家長也多了一份焦慮，害怕小孩測試結果不好會被“拖後腿”。
眼看着今年體測馬上就要開始了，小孩家長都急！急！急！有沒有項目可以在考前突擊一下，幫助孩子拿到個好成績呢？
「坐位體前屈」是體質健康測試的内容之一，主要反映了學生的關節靈活性，肌肉韌帶的彈性。
不少柔韌性較差的小朋友，怎麼努力也摸不到腳尖！
不要擔心，下面就教大家如何在短時間内，通過幾個簡單的訓練快速提高孩子的體前屈成績。
腘繩肌靜态拉伸動作說明：
1）平躺，雙手抱起右側大腿往胸前拉；
2）伸直右腳并勾腳尖，感受右腿後側有拉扯感；
3）保持動作15S，左右腿輪流做3組。
腘繩肌動态牽伸動作說明：
1）向前伸出左腳，保持膝關節伸直，腳尖朝上；
2）從下往上擺動雙臂，感受大腿後側的拉伸感；
3）再往前跨一步，重複上述動作。
腘繩肌站位牽伸動作說明：
1）站立位，向前伸出右腳，足跟着地（足尖翹起）；
2）向前屈曲髋部，直到感覺右側腘繩肌被拉緊；
3）保持動作15S，然後左右輪流重複3次。
下面來看看小朋友在訓練前後的坐位體前屈測試情況，效果立見~
訓練前成績
訓練後成績
PS：每天堅持訓練會有更好的效果哦~希望每個小朋友都能順利通過體質檢測，拿到自己滿意的好成績！（看看你家小孩在訓練之後能不能拿到滿分呢？）
最後提示：青少年骨骼發育未完全，容易因為日常不良姿勢習慣導緻高低肩、駝背、XO腿、脊柱側彎等不良體态，如果有任何相關問題，可在下方留言！會有國家衛健委認證的康複治療師或健康管理師為你逐一解答!!
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最後的最後，祝小朋友們拿到好成績，順利通關！
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