睡不着，躺在床上輾轉反側，水餃、綿羊數了上千遍，越想入睡，越清醒，像喝了興奮劑，結果就是白天上班呵欠連連，困倦不堪，幾近崩潰。那麼，晚上睡不着要怎麼辦呢？
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心髒健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。将溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
銀耳蓮子紅棗羹
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4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人産生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。中醫認為，晚飯前喝小米粥，可提高睡眠質量，有效緩解失眠症狀，是不可多得的助眠食物。小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。
7、紅酒
紅酒減肥法相信很多人應該也聽說過，紅酒是用葡萄制成的，普葡萄本身就具有減肥的效果，另外紅酒具有促進新陳代謝、活血暖血的作用，并且在睡前飲用還可以改善睡眠。睡前喝紅酒減肥搭配奶酪食用最好，不過奶酪的脂肪含量比較高，而且紅酒也含有一定的熱量，所以想要減肥就千萬不能貪杯。
秋葵土豆泥
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