随着年紀的增長,年輕人的腰椎也會出現退化的情況,也會得上腰椎病。想要保護腰椎,緩解腰痛,可以在日常生活中練一下這幾個動作。
保護腰椎緩解腰痛可以做哪些動作?
1、小燕飛
小燕飛是一個非常經典的動作,是一種模仿燕子飛行姿勢進行的肢體運動,能夠鍛煉到腰背肌肉、能夠緩解腰部、肩頸部等部位的疼痛。首先趴在比較硬的床上或者瑜伽墊上,雙臂伸直放在腰側,頭和手腳一起向上翹,像燕子飛一樣。每天早晚各做一組,每組5~10次。
2、抱膝滾腰
這個動作适合椎管狹窄的人,準備一塊瑜伽墊,平躺在瑜伽墊上,雙手抱住膝蓋,頭部、肩部、背部貼合瑜伽墊,抱膝緩慢地前後左右移動。每天早上晚上合做一組,每組5~10個。
3、臀橋
這個動作主要适用于腰肌勞損的人,可以鍛煉到腰部的肌肉,緩解腰部酸痛無力的情況。平躺在比較堅硬的床上或者瑜伽墊上,雙腳打開略寬于肩,腳跟踩地發力将臀部擡起,擡起到大腿和腰部成為一條直線。也是每天早晚各做一組,每組5~10次。
腰椎病患者在日常需要注意些什麼?
首先要有充足的耐心和信心,因為腰椎病病情很容易反複,不堅持治療就會反複發作。第二,在急性發作期要注意休息,在醫生的指導下卧床休息。第三,在生活中注意保養,保護好腰部,不要參加過于劇烈的體育運動,不要讓腰部受傷。不要長時間地保持一個姿勢,不要久坐或者久站,這樣很容易讓腰椎病複發。
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