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如何練散打中的側踹腿

生活更新时间:2024-09-05 01:19:12

如何練散打中的側踹腿?腿部負重練習 ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對将來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用，我來為大家科普一下關于如何練散打中的側踹腿?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何練散打中的側踹腿

腿部負重練習 ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對将來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

速度練習 ——連續側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間後應不借助外力自己進行。一般分為按時間如若幹秒為一組進行，在固定時間内完成次數多為提高。

沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前後左右擺動，這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置适中，以此來練習距離感。

兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規定時間内隻許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。

滑步 1. 滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2. 後滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。

蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳（蓋步）後，前腿（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。

身體成散手站立姿勢，兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳（這時為後腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。

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