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減脂一斤需要跑步多少公裡

生活更新时间:2024-12-30 01:49:07

一直有網友問我減肥的話題，一直也沒時間去整理，小胖一直都是在跑步，也從沒想過怎麼去跟大家講，特意去查看資料，把大家想知道的問題，而且自己也親身體驗的事情講給大家聽，讓大家對瘦身有一個清楚了解，減肥沒那麼難，隻要掌握最基礎的減肥知識，我們就會很輕松面對減肥這件事兒。

減脂一斤需要跑步多少公裡（減1公斤脂肪要跑140公裡）1

我們的體重，根據吃飯所包含的能量（攝取能量）和維持生命、活動所使用的能量（消耗能量）的平衡而變化。攝取能量越多體重就會增加，消耗能量越多體重就會減少。

跑步時，跑1km，體重1kg消耗1千卡，體重50kg的人跑1km就消耗50千卡。

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把這個能量用身體的脂肪來補充。因為脂肪1g相當于7千卡的能量，所以使用1kg脂肪需要進行7000 千卡的運動。如果把這個7000千卡換成跑步的話，1km就是50千卡，所以跑140km。也就是說，體重50kg的人每跑140km就能減少1kg的脂肪。一個月跑140km的話，可以每月減重1kg。

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不運動，隻減少攝取的卡路裡體重也會減少，但是那樣不僅脂肪，連肌肉也會減少。另外隻進行肌肉鍛煉等無氧運動，也不能有效地燃燒脂肪。因為作為有氧運動的跑步對肌肉增加刺激的話，脂肪效率很好地作為能源被使用，可以說是理想的減肥法。

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從原理上來說肌肉的增加，基礎代謝也會提高，睡覺的時候也容易燃燒脂肪，所以身體也會發生變化。從這個意義上來說，通過跑步和肌肉鍛煉的組合，可以提高代謝，可以順利的燃燒脂肪。

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互動：對于減1公斤脂肪要跑140公裡，大家怎麼看？靠譜麼？有人嘗試過麼？大家減脂的經曆是怎樣的？歡迎大家評論區一起讨論？

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