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哪些瑜伽體式可以瘦腰

生活更新时间:2026-10-31 09:16:27

今天，給大家分享8個瑜伽動作變體，每天10分鐘，在家躺着就能練，動作幅度不大，但瘦腰效果超級好，練完腹部超酸爽，一起來試試吧：

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）1

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）2

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，腰背貼地
雙腳交替向下點地
左右為一次，重複練習10-12次

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）3

仰卧位，雙腿屈膝，手背放在腰椎下
呼氣，收緊核心，左腿伸直向前
吸氣，屈髋緩慢貼緊腹部
重複練習10-12次後，交換另外一側

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）4

保持上一動作姿勢，左腿屈膝靠近腹部
吸氣，伸直左腿，呼氣，緩慢向下
吸氣，屈膝還原，練習10-12次後換邊

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）5

仰卧位，右腿屈膝落地，左腿伸直
呼氣，收緊核心，左腿做畫圈練習
重複練習10-12次，交換另外一側

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）6

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙腿交替伸直向前
左右交替為一次，重複練習10-12次

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）7

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙腿并緊向前伸直
吸氣，還原，重複練習10-12次

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）8

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙膝靠近腹部
吸氣，還原，重複練習10-12次

哪些瑜伽體式可以瘦腰（8個瑜伽動作變體）9

仰卧位，下颌微收，肩胛骨離地
呼氣，收緊核心，雙腿交替屈膝
重複練習10-12次

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