15分鐘平坦腹肌鍛煉方法-tft每日頭條

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-25 04:52:57

腹部處在身體的最中央，是特别容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。下面我帶你來學習一下腹部的鍛煉方法。5個鍛煉腹肌的動作，讓你的腹肌充滿泵感，練就王者般腹肌。

下面小編就來教大家5個鍛煉腹肌的動作，高效鍛煉腹肌，擁有健美般的王者腹肌不再是空想。

1、曲膝擡腿

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法（5個鍛煉腹肌的動作）1

曲膝擡腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝擡高後放下，反複數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。

2、側腹肌運動

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法（5個鍛煉腹肌的動作）2

腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。注意：練習時，臀部隻需要略微擡起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。

3、側身曲膝擡腿

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法（5個鍛煉腹肌的動作）3

這個方法比較适合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿，重複數次後做換另一側繼續練習。

4、平闆支撐

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法（5個鍛煉腹肌的動作）4

腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛煉至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，擡起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。

15分鐘平坦腹肌鍛煉方法（5個鍛煉腹肌的動作）5

5、側身彎腰運動

雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

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