天冷這6種食物要常吃，鉀鋅磷含量極高，營養滋補還美容，别錯過！
天氣冷了，同大家介紹6種要常吃的食物，它們的鉀鋅磷等元素含量極高，下面我們就來說一下吧，南瓜中含有豐富的鋅，是促進人體生長發育的生果物質，還含有豐富的果膠，具有保護胃黏膜的作用。小麥胚芽含有可以為人體機能提供豐富的磷元素，在調節神經系統的代謝和促進骨骼健康方面的功效特别強，還還有豐富的維生素E、鉀等元素及大量的膳食纖維。黑米則含有豐富的花青素類的色素，具有很強的抗氧化作用，可以更好地延緩衰老呢！再來說一下藜麥吧，它富含佳士科技悼白及多種維生素，可以增強體質，加快新陳代謝，還含有豐富的泛酸、葉酸及賴氨酸等，作為構成大腦的重要特質，好處可是真的太多了。而大米和小米是我們平時更多常見的食物，尤其小米有着“腦黃金”之樂，也可見其營養價值是非常高的，這裡就不再過多講述了。每天來上一碗，營養滋補又能美容，别錯過喲。
今天我們就來分享一下這個奶奶超級喜歡的主食的做法吧，特别好吃，喜歡的小夥伴們可以一起動手來為家人做起來吧，自己做的真材實料，不加任何添加劑，吃得更健康放心。
【雜糧幹飯】
食材用料：南瓜适量、小麥胚芽适量、黑米适量、藜麥适量、大米适量、小米适量、水适量
制作過程：
1、首先我們先将所需的食材全部者準備好，食材用量沒有嚴格規定，根據你所使用鍋具大小，所用食材靈活操作即可，如圖所示。
2、在電飯煲中分别将上述所準備好的雜糧食材全部都倒入電飯煲桶中，如圖所示。
3、将上述所有混合的食材用水清洗一下，如圖所示。
4、再倒入适量的水，水的用量，可以将所有食材平鋪後，用食指垂直在食材上面，水高度在食指第一個關節處即可（僅供參考，也可以按照自己平時蒸米飯的習慣用水量來操作即可），如圖所示。
5、最後再滴上幾滴食用油，将其攪拌均勻即可，如圖所示。
6、開始制作，電飯煲選擇蒸米飯的功能即可，如圖所示。
7、蒸制好了，好香呢，打開蓋子看一下。
8、可以裝碗中上桌開吃啦。
9、都是很有營養的五谷雜糧，入口也特别好。
10、再來張近圖看一下，幹吃這個飯就好好吃呢。
【小貼士】：
1、如果不想吃幹米飯，也可以将其做成粥，隻需将水的用量增加即可，也可以根據自己口味增加适量冰糖，這個靈活操作即可。
2、蒸的時候，在鍋中滴上幾滴食用油，一方面可以防溢，另一方面也有着增香的作用，可以讓所有人食材口感更佳。
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