懷孕是件幸福的事情，但是在迎接新生命的到來之際懷胎十月的歲月裡困擾着每個準媽媽的都有個離不開的話題，孕期體重增長問題！是啊，瘦才是王道，三月不減肥四月徒傷悲，感覺一年四季我們都在減肥，減肥這件事很重要！但是孕期來臨準媽媽們每天活在體重增長也惆怅不增長也擔憂的心理當中…有的人整個孕期才增長10幾斤，有的人能增長20多30多斤，有的人甚至能胖出一個自己。

孕期控制體重刻不容緩，準媽媽們都想美美哒度過孕期去迎接一個健康的小寶貝兒。下面幹貨整理孕期如何控制體重。

首先我們需要上下孕期增長體重的指标，如果你對美沒有那麼高的需求，可以拿着這個指标作為标準每天review一遍就好。

BMI知道吧?BMI（Body Mass Index）指數，簡稱體質指數,即身體質量指數

計算公式為：BMI=體重÷身高2。（體重單位：千克；身高單位：米。）

下面給出BMI對應的體重增長标準：

孕期如何控制體重，無非就是管住嘴邁開腿，但是如何管住邁開呢，不同時期有不同的方法。總之準媽媽們參考着自己的bmi指數每天上稱check這一天天的變化作出适當調整即可哈。

飲食控制：

孕早期：理論上孕早期你會有各種早孕反應，有的人體重不增反降，所以孕早期前3個月還是養胎為主，不要刻意控制體重，飲食上平時注意不要飲食過量，不要營養過剩就可以，多吃高蛋白類食物，多吃新鮮蔬菜和水果即可。總之就是保持心情舒暢少生氣，想吃啥就吃，避免高油高脂就好。

孕中期：孕中期是胎兒最需要營養，發育最快的時候，這個時間控制飲食要吃得科學。

1.保持有規律的飲食習慣

2.少喝帶有甜味的飲料和少吃甜食

3.少吃油炸食品

4.晚上8點後不宜再進食

5.多吃粗糧，水果适量

孕晚期：

1.控制甜食過多攝入，防止血糖升高

2.保證每餐低鹽低脂飲食

3.多吃清淡的食物配合蔬菜水果

4.晚上8點後不宜再進食

5.多吃粗糧，水果适量，每天攝入不能超過半斤

孕期可以吃/不能吃的水果：

孕期可以吃/不能吃的水果

孕期可以吃/不能吃的蔬菜、菌類：

孕期可以吃/不能吃的蔬菜、菌類

孕期可以吃/不能吃的蔬菜、菌類

孕期可以喝/不能喝的飲品：

孕期可以喝/不能喝的飲品

運動控制：

孕早期：不建議過度運動，根據自身體質情況而定

孕中期：孕期瑜伽、飯後散步、孕婦體操、遊泳、凱格爾運動；不建議有氧運動、劇烈運動。

孕晚期：瑜伽球盆底功能鍛煉、飯後散步、凱格爾運動，每次散步不宜超過30分鐘

凱格爾運動

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