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吃水果是飯前吃好還是飯後吃了好

生活更新时间:2024-12-19 02:34:15

經常吃水果的你怎能不知道水果的含糖量！你知道你喜歡的水果含糖量是多少嗎？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹13種常見水果的含糖量。1/13芒果

吃水果是飯前吃好還是飯後吃了好（你知道它們的含糖量分别是多少嗎）1

芒果富含纖維和其他營養物質，對身體健康幫助極大。但它所含的糖分易使人肥胖，一個芒果的含糖量可高達45克。芒果雖好，也要食之有度。

2/13葡萄

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葡萄是夏季的時令水果，也是消暑聖品。冰凍葡萄和葡萄汁都很可口，但240ml（大概是常用一次性紙杯大小）的葡萄汁含糖量約為23克，建議大家适當飲用。

3/13櫻桃

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大多數櫻桃都比較甜，食用口感很好，是大家常吃的營養含量較高的水果。10顆櫻桃大概含有18克糖，櫻桃食用過多可能引起身體不适，因此吃櫻桃的數量要加以控制，一次吃10顆左右就差不多了，不宜吃太多。

4/13梨

吃水果是飯前吃好還是飯後吃了好（你知道它們的含糖量分别是多少嗎）4

西瓜飽含水分、果糖、多種維生素、礦物質等，一個中等大小的西瓜含糖量約為17克。吃什麼都要适量，西瓜也不例外。

6/13無花果

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無花果是一種營養價值很高的食物，具有抗衰防病的作用。2個中等大小的無花果含糖量約16克，如果怕攝入的糖分過多，可以嘗試無花果粥或無花果百合湯。

7/13香蕉

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一個中等大小的香蕉含糖量約14克糖。不想攝入過多糖分的話，可以嘗試将香蕉切片加入麥片，做成營養早餐，或嘗試在三明治裡加入香蕉片。

8/13牛油果

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并不是所有水果含糖量都很高，一整顆牛油果的含糖量隻有0.5克。雖然牛油果含糖量較低，但其所含熱量較高，也不宜過多食用。

9/13番石榴

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番石榴多汁、多果肉，口感很好，吃番石榴可以促進消化，增進食欲。且其含糖量也較低，一顆番石榴約含有5克糖和3克纖維。

10/13覆盆子

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覆盆子柔軟多汁，含有豐富的纖維素和鉀、鋅、鐵、銅、錳等多種微量元素。每8克覆盆子含糖量約5克，常吃覆盆子有良好的保健功效。

11/13哈密瓜

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哈密瓜有利便、補血、止咳等功效。一個中等大小的哈密瓜含糖量隻有5克。

12/13木瓜

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木瓜的含糖量相對較高，不宜過多食用。一個木瓜約含12克糖，因此一次最好不要吃一整個。可以嘗試木瓜汁或木瓜酸奶。

13/13草莓

吃水果是飯前吃好還是飯後吃了好（你知道它們的含糖量分别是多少嗎）12

草莓富含維生素C，營養價值較高。12顆草莓含糖量約為7克，食用時也要适量。可以嘗試草莓汁或草莓沙拉。

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