春歸大地，“陽氣”升發，天地間生機勃發，一派欣欣向榮。春季起始，在日常飲食、作息上也要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，多滋養身體中的“陽氣”。老話說“養陽先養肝”、“春養肝、夏養心”，春季氣溫回暖比較快，一些人的肝火較大，要特别注意對肝髒的調理，加上春天身體從冬日中蘇醒過來，活力強，更容易從食物中吸收營養物質，這個食補養肝的好機會可别錯過。
春季養肝要多吃一些溫性食物，冬季的大魚大肉，還有辛辣、油炸等适合“冬藏”的食物已經不合時宜了，吃多了反而會給肝髒增加負擔，要順應時節，多吃春季的時令蔬菜、水果，特别是綠色的蔬菜，不僅養肝還能減少腸胃負擔，建議多吃下面5種食物，活力滿滿的迎接春天。
一、韭菜——韭菜炒豆幹“夜雨剪春韭，新炊間黃粱”杜甫對韭菜的喜愛不言而喻，特别是春季的韭菜，獨特的辛辣香氣比其他時節更加濃郁。春季吃韭菜不僅能幫助我們調理肝氣，韭菜含有豐富的維生素還能提高人體的免疫力，是春季不可錯過的營養美食。韭菜的吃法除了常見的包餃子之外，還可以與豆幹一起炒食，辛辣氣味被炒斷，隻留濃郁鮮美在口中綻放。
所需食材：韭菜、豆腐幹、小蔥、蒜、姜、幹紅辣椒、五香粉、生抽、醬油、蚝油、料酒、鹽。
1、豆幹焯水後切成長條，鍋内加水，放入兩勺鹽，将切好的豆幹放入沸水中煮1分鐘，撈出瀝幹水分備用。
2、鍋内放适量的油燒至六成熱，加入切碎的蔥、姜、蒜、兩根幹紅辣椒爆香，再将豆幹放入鍋中翻炒3分鐘去除豆腥味。
3、加入半勺五香粉，兩勺生抽，一勺醬油，兩勺料酒去豆腥味，翻炒2分鐘。
4、放入韭菜翻炒，加入适量的鹽，轉大火略微翻炒幾十秒，韭菜發軟即可出鍋裝盤。
二、黃豆芽——香菇燒黃豆芽黃豆芽富含人體所必需的維生素B2、蛋白質。相比較于黃豆，黃豆芽含有更多有利于人體吸收的養分，春天多吃黃豆芽可以去除我們腸道中的油膩，降低上火的可能性，調理肝髒的火氣。在烹饪時可以與香菇、肉末一起炒，讓寡淡的黃豆芽也變得好吃下飯起來。
所需食材：黃豆芽、香菇、豬肉、姜、蒜、老抽、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、鹽。
1、煮鍋中加入适量的清水，加入一勺鹽，燒開加入黃豆芽，焯水1分鐘左右，撈出控幹，之後把香菇洗幹淨切片，豬肉切末，姜蒜切末備用。
2、炒鍋中加入适量的油，燒至六成熱加入姜蒜末爆香鍋底，轉大火加入肉末翻炒至顔色變白 ，淋入半勺料酒、1勺老抽，将肉末翻炒上色。
3、将切好的香菇倒入鍋中，和肉末一起翻炒均勻，加入黃豆芽，1勺生抽、半調羹胡椒粉、鹽适量，大火翻炒均勻，使黃豆芽與調味料充分融合。
4、最後出鍋前淋入一勺水澱粉，轉大火湯汁收至黏稠即可，這樣一盤鮮香又營養的香菇燒黃豆芽就做好了。
三、菠菜——菠菜炒雞蛋春季新鮮的菠菜會大量上市，此時的菠菜連根帶葉都是最鮮嫩的，味道清甜不澀口，不論炒菜還是涼拌味道都特别棒。它富含豐富的維生素C、胡蘿蔔素和鈣、鐵等微量元素對身體十分有益。春季吃菠菜能幫助身體調理肝氣，但也要注意它的草酸含量較多，直接吃會影響身體對鈣的吸收，在食用前一定要先焯水，這一步也降低了菠菜的酸澀感，食用起來口感更佳。
所用食材：菠菜、雞蛋、蒜、小蔥、蝦皮、雞精、鹽适量。
1、煮鍋中燒水，加入2勺鹽，半勺油燒開，将洗幹淨的菠菜放入鍋中焯水，時間大約1分鐘左右，菠菜變軟、顔色豔麗後撈出備用。
2、兩個雞蛋加入碗中，1根小蔥切碎，加入适量的鹽打散；4瓣大蒜拍碎，1勺蝦皮準備好。
3、大火旺油，将兩個雞蛋炒熟後，鏟成大塊撈出備用。
4、鍋中加入少許油，放入蒜末和蝦皮中小火炒香，将焯過水的菠菜倒入鍋中，大火翻炒30秒，最後加入炒好的雞蛋，加入适量的胡椒粉、雞精、鹽翻炒均勻後即可出鍋裝盤。
四、胡蘿蔔——蒸胡蘿蔔絲胡蘿蔔在民間又有“小人參”之稱，富含豐富的胡蘿蔔素和維生素A可以滋補肝髒，對眼睛也起到了一定的保護作用。胡蘿蔔可以涼拌也可以炒制或炖湯，分享一個蒸胡蘿蔔絲的做法，步驟簡單易學，經過蒸制的胡蘿蔔絲松軟香甜，春天可以多給小孩子吃。
所用食材：胡蘿蔔、玉米澱粉、色拉油、鹽。
1、胡蘿蔔擦成細絲放置在碗中，加入兩勺鹽抓勻腌制15分鐘左右，再放入紗布中，用力将汁液擠出。
2、捏成團的胡蘿蔔絲用手扒散開，澆入4勺左右的油，用手抓勻，讓所有的胡蘿蔔絲都粘上油脂。
3、拌過油的胡蘿蔔絲，加入6勺玉米澱粉抓勻，讓胡蘿蔔絲的表面全部粘上澱粉，每一根都不能粘連的狀态。
4、處理好的胡蘿蔔絲放入蒸鍋，盡量攤開減少重疊，開大火蒸4分鐘關火。蒸好的胡蘿蔔絲稍微放涼，把粘連的部分抖開，這樣蒸胡蘿蔔絲就做好了。
五、春筍——蚝油焖春筍“嘗鮮無不道春筍”，春筍是春季不可錯過的美味，富含植物蛋白和鈣、磷、鐵等微量元素。作為“山八珍”之一的春筍，肉質潔白、脆嫩甘醇、自帶竹子的清香，不需要多複雜的烹饪方式，簡單的焖炒加上一點佐料就能激發春筍的鮮味，春天吃春筍有生發之氣，有益于肝膽。
所需食材：春筍、小蔥、蒜、蚝油、生抽、鹽。
1、竹筍剝開老皮，去除根部，從中間一分為二，5瓣大蒜壓成蒜蓉，小蔥切段，分為蔥白和蔥青備用。
2、鍋内加适量的水，加入兩勺鹽，半勺油，燒開以後，将竹筍放入煮2分鐘焯水，撈出控幹水分。
3、鍋内加少許油，燒至六成熱後，放入蔥白爆香鍋底，再加入焯過水的竹筍，中火翻炒3分鐘，炒至竹筍表面略微變黃。
4、加入2勺蚝油，1勺生抽，加入半碗水，蓋上鍋蓋，中火焖煮5分鐘，出鍋前加入蒜蓉，蔥花，适量的鹽，大火翻炒均勻即可。
——老井說——冬季天氣寒冷，多吃肉類能夠增強自身抵禦風寒的能力，順利度過寒冬，春季的飲食則以清淡為主，少吃油膩高脂肪的食物，努力恢複到過節前的體重，特别在春季有許多鮮嫩水靈的時令蔬菜，多吃些為過勞的腸胃減負，也有益于肝髒，讓身體在春天充滿活力，順順利利開啟一年的新生活。
我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。
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