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平闆支撐如何做到每天一小時

生活更新时间:2024-12-21 18:13:10

不知你有沒有“嘗試”過這個體态呢？它不需要任何器械就可以對腹部進行鍛煉——平闆支撐。它是近幾年風靡全球的網紅動作，有着超強的塑身效果，讓無數人群都迷戀上了它。平闆不僅能針對腹部的鍛煉，還能鍛煉到自身的核心肌群。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）1

平闆看起來很簡單，做起來卻不容易，很多人堅持不到一分鐘就倒地了。因為在訓練的過程中，你可能覺得是腳尖與手肘在支撐起整個身體，但是它們不是最大的受力點，而是你的腹部。

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腹部是腸胃的聚集地，這裡的肌肉比較少，“脂肪”含量較高，所以是全身整柔弱的地方。而在訓練的期間，腹部始終需要保持收縮的狀态，以防止下塌，所以它承受的壓力要比其它部位更大也更難，這就是造成你難以支撐的重要原因。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）3

那平闆能不能直接練出腹肌呢？

這就要分兩方面來說，當體脂率低于15%時，平闆是可以幫你練出腹肌來的。相反當體脂率高15%以上，就要先進行有氧減少體内多餘的脂肪，因為平闆不屬于有氧，而是一種靜力抗阻力運動，它隻能鍛煉到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群，提升腹部的力量，它不能幫你達到“減脂”的效果，所以要配合有氧一起鍛煉。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）4

雖然平闆無法達到減脂的作用，但是每天進行一分鐘支撐，一個月後，你會有這6個意外收獲。

收獲一：提升自身的運動能力。

收獲二：改善你含胸駝背的情況。

收獲三：提高你的惹礎代謝，燃脂效率更快。

收獲四：讓腹部變得結實有力量。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）5

收獲五：平衡能力越強，同時還能保護你的脊柱。

收獲六：核心力量提升，耐力與彈跳力也會随之提升。

平闆每次要支撐多久才算合格？

對于初學者來說，也許不到30秒你就全身發抖，就敗下陣來了。剛開始以30秒為目标，進行一組後休息會，再進行下一組，如此循環五組，等身體适應後，就要延長支撐的時間。而對于有基礎的人來說，每次以一分鐘為目标，每天進行五組。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）6

當你能持續支撐二分鐘，身體也沒有出現發抖的情況，恭喜你，你的核心肌群已經處于一個較好的穩定性中。一旦超過二分鐘，這個訓練就變得一點意義都沒有了，而且過程也太過枯燥乏味，你可以選擇一些難度較高的動作來做，如動态平闆支撐，它們可以讓你的水平更上一層樓。

平闆支撐如何做到每天一小時（平闆支撐每天1分鐘）7

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