昨天，我們給大家介紹了《瑜伽如何幫你矯正“O”型腿》，那麼今天，這篇文章就給大家介紹什麼“X”型腿，引起“X”型腿的原因，以及如同通過瑜伽來矯正“X”型腿。
一、什麼是“X”型腿？
“X”型腿又稱“剪刀腿”，山式站立，雙膝并攏，足跟并不攏的間隔距離為1.5厘米以上（可容成人3橫指），走路出現兩膝“打架”互碰步态的均為X型腿。
二、可能引起“X”型腿的原因？
先天的遺傳，軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症，長期姿勢不良或用力不當引起，足内翻和高足弓，髋關節過度内旋，外展肌群薄弱無力。“O”型腿和“X”型腿膝都是因為破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由于下肢力線的改變，髌骨、股骨之間的摩擦增加。時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導緻骨膝關節炎，足底筋膜炎。
2、主動式矯正方法，通過主動的練習矯正“X”型腿的瑜伽體式，來達到矯正效果的方式。
（1）束角式
坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。
（2）俯卧青蛙式
跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側打開适當的距離，身體向前向下，雙小臂手掌貼實墊面，雙膝再次向外側打開，身體慢慢向下，到個人最大極限。
（3）貓式變體
四角跪姿，雙腳雙手打開與髋部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，擡一側髋部外展向上，伸直腿，然後收回，反複做10次練習，換另一側。
（4）側擡腿式
側卧在墊面上，雙腿伸直，手臂支撐頭部，另一側手放在身體的前側，擡上方腿外展向上，保持30秒，然後收回，反複做5次練習，換另一側。
3、借瑜伽彈力帶、瑜伽球輔助的練習
（1）貓式變體
四角跪姿，彈力帶套在雙大腿上，雙腳雙手打開與髋部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，屈膝擡一側髋部外展向上，然後收回，反複做10次練習，換另一側。
（2）側擡腿式
側卧在地面上，下方手臂支撐墊面，上方手臂放在胸部的前側，雙腿交疊放在瑜伽塑球上，擡上方腿向上，保持10秒，然後放下，重複練習5-10次，換另一側。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
