前段時間，湖南衛視播放了《我家那小子》，陳學冬的減肥方法上了熱搜。節目曝光的陳學冬減肥的方法主要是：吃生蚝、吃黃瓜，還有就是食物冥想。其實歸根到底，這就是控制熱量的減肥模式，也可以說是變相節食。

太長不看版：

1、節目裡的減肥方法建議隻作為輔助，不建議長期使用

2、吃生蚝可以補充蛋白質和減低熱量，但是要注意補充充足的蔬菜和水果，攝入适量的堅果。實在沒辦法可以購買維生素補充劑和礦物質補充劑補充

3、可以用其他的海産品代替生蚝，做到多樣化即可

4、生蚝的熱量并不高，減肥時可以食用

5、生蚝的蛋白質和脂肪對人體健康有益

6、生蚝含有豐富的維生素和礦物質，特别是硒、鋅等，可以維持男性生殖系統健康；

7、冥想法減肥，容易造成心理負擔，心理承受能力差的朋友更容易爆發暴飲暴食行為

一、節目裡的陳學冬是怎樣減肥的？

我看了熱搜裡的視頻，他的減肥方法就是吃大量的生蚝，過了一段時間吃了一根黃瓜。在最後感覺到餓的時候通過所謂“冥想”，抑制自己的食欲，類似“畫餅充饑”。

二、這種減肥方法有作用嗎？

其實這樣的減肥方法跟節食是一樣的。不要看生蚝的肉很大塊，但其實生蚝的熱量并不高。每100克生蚝肉的熱量大約是70大卡，相較于瘦肉的143大卡、米飯的116大卡來說，的确是很低的。再加上100g黃瓜的熱量是15大卡左右，整體的熱量非常低。

從視頻裡來看，大約吃了20個生蚝，熱量是1400大卡左右，再加上個黃瓜，熱量也不會超過1500大卡。再減去食物消化消耗的能量、不能被消化的部分，熱量其實很低了。對于1個1米8的大高個，這樣的熱量并不足以和自身的能量需求達成平衡，自然便會消耗脂肪。長期堅持體重肯定能下降。

三、可以采取這種減肥方法嗎？

我認為這種減肥方法并不可取。雖說牡蛎的營養價值還不錯：蛋白質含量高且是優質蛋白，也有較為豐富的礦物質。但是人體并不是隻靠這兩種營養素就能保持良好的運轉。

生蚝中的維生素含量其實并不高，完全不能滿足人體的需求。特别是B族維生素，它們參與了脂肪代謝。缺乏B族維生素，脂肪代謝能力會慢慢下降，長期這樣吃的結果就是減肥效率逐漸變差，反而更容易反彈。

此外，隻吃生蚝還會出現膳食纖維攝入不足。我一直說膳食纖維對腸胃能力以及減肥有重要的作用。隻靠一根黃瓜，并不能補充維生素以及膳食纖維。

另外我認為陳學冬應該一天就隻吃這一餐，畢竟一次外賣就點了兩份生蚝。隻吃一頓，以及沒有做到食物多樣化，很快就會感覺到餓。所以也就會出現陳學冬“冥想減肥”的情況了。

長期通過“冥想減肥”，反而會給心理造成負擔，大部分肥胖者很難控制得住。心理學上說：當壓抑過久，遲早會爆發，甚至會一發不可收拾。

最後，生蚝這樣的生物，對重金屬的富集能力是比較強的。也就是說，生蚝容易讓重金屬聚集在自己的體内。生蚝可能含有一定的重金屬，如果是生長在被重金屬污染的水域，則重金屬的富集更加嚴重。長期大量吃生蚝，很有可能會出現重金屬中毒的情況

所以，我不建議廣大的肥胖者采取這樣的減肥方法。

四、有沒有改進的方法？

其實生蚝的營養價值還算不錯，富含優質蛋白以及對人體有益的脂類，同時也含有豐富的礦物，熱量也不高，可以作為海産品吃一吃。

陳學冬的減肥方法，可以作為偶爾改善自己的飲食，長期堅持則不建議。例如可以每周吃一兩次生蚝。用同等重量的生蚝代替日常吃的肉類，或者稍微多一點點也是可以的。但是像陳學冬一樣一餐吃這麼多則沒有必要。

同時注意吃生蚝的同時要保證有蔬菜水果的攝入。不要隻吃1根黃瓜，這樣根本不夠，也容易餓。每餐吃生蚝的同時吃上半斤蔬菜，飯後一兩個小時補充水果，這樣可以更減少熱量攝入，但是又保證了營養充足。飯後吃水果，一是補充維生素，二是減緩饑餓，平穩血糖。

另外，大多數海産品的熱量也不是很高，可以用其他的海産品代替生蚝或者肉類。如果不知道應該吃多少，則用同等質量的海産品代替每餐的肉類。《中國膳食指南》推薦的海産品和畜禽肉達到1:1的食用量。

海産品适量比畜禽肉食用量更高一些也是可以的，做到多樣化即可。

（部分圖源自網絡，侵删）

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