我們都知道，運動是可以消耗脂肪的，隻是在運動項目的選擇上應根據自己的喜好和體質來選擇。在運動的時候需要注意的是，要想消肥肉，需要進行時間足夠長的有氧運動。

中醫講的是“筋急肉緩”，無氧運動能鍛煉人的爆發力及肌肉，中醫認為練的是筋；而我們常說的肥肉又叫“懶肉”，有臃腫遲緩的特點，而劇烈運動是練不到它的。而有氧運動比如慢跑、遊泳等比較舒緩的運動，才是它的克星。隻是有氧運動要有時間上的保證，半小時以上才開始消耗脂肪。

但是今天，我們主要是來看看在吃的方面，瘦身有效的食物菜譜和方法。

1、溫牛奶

這幾乎是衆人皆知了，睡前喝杯溫奶有助于睡眠，牛奶中含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

如果覺得晚餐沒吃飽，可以将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。助眠又減肥。

2、燕麥片

我們也都知道，燕麥是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。如果煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中就是再合适不過了。試試大口大口地用力咀嚼。也有一定的減肥功效。

3、“瘦”牛排

很多的營養專家建議人們要少吃紅肉，但是牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素。

4、如果要是打算專門快速低于十天就瘦身見效的夥伴，可以在前三天的晚餐這樣量：要吃少，一個蘋果，一杯酸奶，一片全麥吐司，自己做一份沙拉或者喝一碗粥。一般晚飯後兩個小時左右可以加餐，喝一酸奶或者喝一杯檸檬水，防止飯後不運動出現小肚子。

5、如果要是打算專門快速低于十天就瘦身見效的夥伴，在三天後的晚餐這樣吃：基本就是能不吃就不吃，但是如果想要運動就必須要吃晚飯，可以吃一些混合堅果，或者一個水果，一片全麥面包，喝碗粥都可以，總之盡量少吃點。然後，達到效果的時候就可以稍微恢複保持了。

6、睡前飲食

在睡前的三小時不吃東西是減肥的黃金原則，而且，晚餐應該盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

7、金針菇炒大白菜

材料是：大白菜、金針菇。

做法：大白菜洗淨後切段；金針菇去尾端，切段備用。在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋焖煮約1分鐘。加入所有調味料拌炒均勻入味即可。

8、蘋果什錦飯

材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

做法：将蘋果洗幹淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝幹水分備用。番茄、火腿切塊；芹菜洗淨切丁，備用。

放油熱鍋，将芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放适量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻就可以了。

9、西蘭花蝦仁湯。

西蘭花營養十分全面，含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。 蝦營養豐富，富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

想要吃着不發胖，食物的選擇是關鍵，營養全面，少吃多運動。

對飲食做一個合理的規劃，不要不吃，配合運動并持之以恒，一定會瘦下來的。

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