導語：一雙纖細修長的美腿，誰不想擁有的呢？有一雙纖細修長的美腿，不僅能夠為你的身材加分，還會讓我們看起來會很顯高，人們常說，有一個好的身材适合一雙美腿離不開的，因為不僅視覺上顯高，還會在穿着上也會很加分，不管是穿裙子還是穿鉛筆褲，都是非常合身的。那麼我們應該怎麼做？如何做才能有一雙像女神般的纖細修長的美腿呢。

1、長時間久坐

你是不是在吃完晚飯後，吃完午飯後就會坐下，然後不動了，長時間地久坐會不利于下肢血液循環，于是我們腿部的肌肉以後就會慢慢地退化，看起來沒有線條感，時間長了就會讓脂肪慢慢堆積在你的大腿上，久而久之，你的雙腿看上去就會越來越肥胖，造成一發不可收拾的後果。

2、不正确的坐姿

不正确的坐姿也會影響到我們的腿型，尤其是很多女生特别喜歡盤腿坐翹二郎腿等等，這些不良的坐姿習慣都會對我們的腿型産生影響，可能剛一開始影響會不明顯，時間長了，慢慢地這些壞習慣的影響會在我們的腿型上顯示出來。

1、科學地控制飲食

首先，如果想要減掉腿部的脂肪，首先要注意飲食，因為沒有一個胖子是白白的就胖起來的，所以我們要戒掉一些不健康的飲食習慣，在食物的選擇上要少鹽少油，少吃一些高熱量高糖高碳水的糖油化合物，尤其是大家最喜歡吃的蛋糕、炸雞、奶茶等一些飲料，應該多吃一些含膳食纖維比較高的蔬菜瓜果，能夠抑制住饑餓的感覺，還能夠控制總體熱量的攝入，有效地提高減肥的效果。

2、科學地進行運動

當然，如果想要瘦腿，必然少不了運動，要減少我們久坐的時間，因為久坐太容易讓脂肪囤積到大腿上了，也就形成了脂肪堆積，如果想要減掉大腿脂肪，有氧訓練是必不可少的。那麼力量訓練當然也是離不開的。力量訓練，能夠更有效地修飾腿部的線條，讓我們的雙腿看上去更長，更有力量感。但是也一定要避免過度的運動，因為過度的運動會有一個适得其反的效果。會讓我們大腿的肌肉乏力，卻不容易恢複。

1、深蹲

深蹲是一個練腿的基本訓練，這個動作能夠有效地激活腿部的肌肉，從而讓腿部達到一個減脂增肌的效果，深蹲的過程中要注意不可以讓膝蓋超過腳尖，給膝蓋太大的壓力。

2、深蹲踮腳

深蹲踮腳是在深蹲的基礎上加上了墊腳的動作，在完成深蹲以後再起身的時候添加墊腳的動作，能夠更好地修飾小腿的線條。

3、腿部拉伸

腿部拉伸這個動作是針對腿部的肌肉的拉伸，首先我們先下蹲，伸直其中的一條雙腿将身體重心轉移至與那條伸直的腿的相反的方向進行拉伸，堅持20秒換另一側。

結語：上面為大家分享的這組訓練是一種比較簡單的腿部訓練，能夠在家也可以進行的訓練，不需要任何的健身器械，當然也要記住嚴格地控制飲食，科學地進行運動這些小細節。女生的一條臃腫的雙腿也會給自身的形象帶來比較大的影響。所以，要想要逆襲成女神，必須要鍛煉的是腿部。最重要的還是要堅持，才會有明顯的效果顯示出來。

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